本期主讲专家 谢姚武斌，漳州市长泰区总医院儿科主治医师、医务科副科长。2011年毕业于福建中医药大学中西医临床专业，长期从事儿童诊疗工作。
在我们成长的道路上，身高无疑是一个让人关注的话题。谁不想拥有一双大长腿，显得更高挑、更有气质呢？其实，身高的塑造不仅仅取决于基因，运动也起着至关重要的作用。那么如何运动才能长高呢？
首先，我们要明确一个观念：运动对身高的影响主要是通过促进骨骼发育和增强肌肉力量来实现的。在儿童和青少年时期，骨骼生长板尚未闭合，运动可以刺激生长板，使骨骼生长得更加健康、结实。一旦生长板闭合，身高就基本定型了。所以，抓住关键时期，合理安排运动，对长高有着事半功倍的效果。
那么，哪些运动有助于长高呢？
跳绳：跳绳是一项简单、方便、有效的长高运动。通过跳绳，可以刺激下肢骨骼和肌肉，促进生长激素的分泌，有助于身高增长。同时，跳绳还能提高心肺功能，锻炼协调性。
篮球：篮球运动中，跳跃、奔跑、拉伸等动作都能有效刺激骨骼生长。尤其是打篮球时的跳跃，能够充分刺激下肢生长板，促进骨骼发育。
游泳：游泳是一项全身运动，能在水中产生相当于自身重量的压力，从而刺激骨骼和肌肉生长。此外，游泳还能锻炼心肺功能，提高身体素质。
羽毛球：羽毛球运动中，频繁的跳跃、拉伸和转身动作可以有效促进骨骼生长。同时，打羽毛球还能提高身体的力量、耐力等。
伸展运动：如瑜伽、拉伸等运动，可以通过拉长肌肉和骨骼，增加关节的活动范围，促进身高的增长。
当然，运动虽然有助于长高，但也要注意以下几点：
适量：运动量要适中，过度的运动反而会对骨骼和肌肉造成损伤。每周保持3-5次的运动频率，每次运动时间控制在30-60分钟为宜。
均衡：运动种类要丰富，注重全面发展。除了上述提到的运动，还可以适当进行一些有氧运动，如跑步、骑车等。
正确：运动姿势要正确，避免因错误姿势导致的运动损伤。在开始运动前，最好请教专业教练，掌握正确的运动技巧。
营养：运动之余，还要注意补充营养。蛋白质、钙、磷、维生素等营养物质对骨骼生长至关重要。保证充足的睡眠和水分摄入，有助于身体恢复和生长。
坚持：长高并非一朝一夕之事，需要长期坚持。切勿三天打鱼，两天晒网，这样很难看到理想的效果。
总之，运动是帮助长高的重要途径。只要合理安排运动，注意运动量和姿势，搭配合理的饮食和作息，就能在成长的道路上越走越高。