本期讲座专家：杨陈翔 漳州市第四医院精神科副主任医师、中级心理治疗师。中华医学会老年心身医学协作组委员、中国睡眠研究会会员、福建省睡眠医学会理事、福建省中西医结合睡眠医学会委员。
3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。关注儿童青少年的睡眠健康尤为重要。
充足的睡眠是保证大脑健康发育的必要条件，不仅可以帮助儿童青少年消除身体和大脑的疲劳，恢复体力，还能有效提高记忆力和学习效率。若儿童青少年的睡眠时间被剥夺，不仅会对他们的大脑功能、注意力、认知能力、在校表现产生不良影响，还会对他们的情绪产生困扰，甚至会造成免疫力低下、代谢紊乱、对内脏神经细胞造成损伤。这种损伤是不可逆的，会间接地造成孩子超重、肥胖、近视和心理健康问题。即使“补觉”，也是补不回来的。因此，重视睡眠质量以及积极干预睡眠问题对儿童青少年的身心健康发展至关重要。
6岁至13岁学龄儿童通常每晚需要9小时至11小时的睡眠，14岁至17岁青少年每晚需要8小时至10小时的睡眠。睡眠期间身体分泌生长激素的黄金时期有两个：晚上11点到凌晨1点，上午5点到7点。这两个时间段，生长激素分泌最为旺盛，如果孩子能够进入深睡眠状态，有助于骨骼的生长发育。
高质量的睡眠
始于良好的睡眠习惯
首先，应该每晚都大致在同一时间上床睡觉。其次，建立就寝习惯，比如在柔和的暖色系灯光下阅读纸质书。第三，尽量控制睡前看电子屏幕的时间。玩游戏、看电视节目和上网带来的兴奋可能会妨碍顺利入睡。第四，营造一个舒适的睡眠环境。安静、凉爽、黑暗的空间对良好的睡眠至关重要。第五，尽量不要在床上做作业。第六，适当的午睡可以缓解人体午后的疲劳感。在夜间正常睡眠的基础上，保证20分钟至30分钟的午睡对恢复午后身心状态的效果最好。第七，加强体育锻炼。适当强度的运动有助于睡眠，但最好不要在睡前3小时内进行。最后，尽量避免在下午4点后饮用含咖啡因的饮料，如苏打水、能量饮料、咖啡、茶等。
儿童青少年睡眠问题的
治疗方法
儿童青少年睡眠问题的治疗方法包括非药物治疗与药物治疗两大类。优先选择非药物治疗，非药物治疗包括心理行为治疗和补充/替代性治疗。治疗方法包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松疗法以及专门的认知行为治疗等。补充/替代性治疗包括锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等）操作及躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）、物理治疗（生物反馈、经颅磁刺激等）。药物治疗不作为儿童青少年失眠的一线治疗方案，只有在睡眠问题持续恶化时才考虑联合使用药物治疗。