本期主讲专家：林映欣 主任医师，现任漳州市中医院康复科副主任，漳州市康复医学会副理事长、福建省康复医学会运动疗法专业委员会委员、福建省中医药学会推拿分会副主任委员。长期从事康复临床医疗、教学工作，临床经验丰富，擅长骨关节损伤、颈椎病、肩周炎、腰腿痛等专科的诊疗与康复。
自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相适应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。
冬天养生，最重要的是“藏”，不管是在精神、饮食、起居、运动上，都应该要注意养精蓄锐，不要太过度。《黄帝内经》中提到，“冬三月”要“无扰乎阳”。意思是不要轻易地扰动阳气，我们要心气平和，饮食温和，运动缓慢，阳气就可以潜藏，而不是往外发泄。
饮食宜补益肾气
春夏养阳，秋冬养阴。我们的人体要顺应四季的变化，形成一个整体的和谐状态，才有利于身体健康。
冬天是人体阳气潜藏的时候，而肾脏的主要功能就是“养藏”。此时，肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量，又要为来年“春温春生”积蓄力量，以提高肌体的防疫功能和抗病能力，减少疾病的发生和发展。
所以根据这些原则，我们饮食上要滋阴潜阳，要补益肾气，不要吃太多生冷的东西。同时，因为我们冬天通常运动少，也要注意少吃，如果吃肥甘厚腻的食物偏多，也容易影响到我们脾胃的运化。
俗话说，“萝卜白菜报平安”“冬吃萝卜夏吃姜”，我们要注意适当搭配一些冬季时令的蔬菜，像萝卜白菜。
同时，因为冬天比较冷，我们要散寒气，建议可以吃点滋补的食品，比如每天早上起来喝一杯姜茶，一段时间适当地吃一些牛羊肉，有助身体御寒，温肾助阳。
运动适量为佳
俗话说“夏练三伏，冬练三九”。有些人认为，在数九寒冬之际，坚持锻炼可增强体质，提高身体对寒冷的适应能力，加速新陈代谢。
但是，运动也要量力而行，以散步、慢跑、打太极拳等有氧运动为主，运动后，会感觉身上有点热，毛孔稍稍张开，微微要出汗的感觉，此时就可以结束运动了。如果用力过猛，汗出得太多就会损伤阳气，其次，汗出多了毛孔开了，因为天气冷就很容易受凉。除此之外，感觉身体疲劳时，不建议做太剧烈的运动。
同时，需要注意运动时的衣着，既不能捂得严严实实，活动不方便，也不能穿得太少，容易受寒。最佳锻炼时间宜选择在上午8时至9时，下午4时至5时，在阳光照射、体感不太冷时进行。
注意防寒保护阳气
冬季，寒冷且干燥，人体会消耗更多的水分，同时，运动减少、饮水减少、进补增多，人体的血液粘稠度很容易会升高、血管健康状况下降，容易诱发心脑血管疾病。
除此之外，气候变化强烈、天气寒冷也会引发阳气不足，导致慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等疾病更容易发作。
所以我们要注意防寒，保护阳气，尤其要注意我们头面四肢的保暖。有基础疾病的人，建议要随身携带相应的药品，以备应急之用。