本期主讲专家：林汉钦 漳州市中医院药学部副主任，全国中药特色技术传承人才，福建省第二批基层老中医药专家师承指导老师，中华中医药学会中药炮制分会常务委员及膏方分会委员，福建省中医药学会理事，漳州市中医药学会中药炮制分会主任委员等。
■本报记者 杨婉真 通讯员 苏惠红 整理
人类的生命活动与自然界的运动变化息息相关。若要健康长寿，人类必须根据四时变化来调整生活习性，以此来维持机体与外界环境的协调平衡，即“顺时养生”。当下，漳州正处秋季，下面由漳州市中医院药学部林汉钦副主任中药师为大家讲述秋季养生的注意要点。
林汉钦介绍，关于秋季养生，《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》的“秋三月”论提道：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”上文主要是说，人的起居、饮食、作息、情志等方面的康养保健，要与大自然秋季容平“收敛”之气相适应。若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，冬天就要发生飧泄病。因此，秋季养生，具体要做到以下几点：
起居宜早睡早起
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧有利于阴精收藏，早起可顺应阳气升发。秋季宜早睡早起，睡眠充足，劳逸结合，保持充沛精力，避免疲惫困乏。
“秋冻”宜适度
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，一场秋雨，温度就降了几度。老话提倡“春捂秋冻”，但要注意风寒入体易引发感冒，尤其是老人、小孩，对天气变化敏感，为避风寒，适时添加衣服还是有必要的。
进补有度，切勿过量
“春夏养阳、秋冬养阴”，秋分时节进补，宜适量，不可太过。进补应分清虚实、阴阳气血，对症进补才能有益身体。同时，因秋季本身天气干燥，吃过多辛辣、刺激的食物容易导致咽喉黏膜损伤，影响黏膜的屏障功能，容易让细菌、病毒侵入。因此，建议大家少吃辛辣、刺激食物，做到营养均衡。
运动宜轻松平缓
秋季时节，坚持适宜的锻炼，调养肺气，可增强机体免疫功能，但应循序渐进，不可过度。秋季运动以“收”为主，运动量不宜过大，选择轻松平缓、活动量不大的项目，如：慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞、登山等，以防出汗过多，阳气耗损。
情志调畅
秋季时节，万物逐渐凋谢，易使人苦闷、悲伤。中医认为秋与肺相应，肺在志为忧，悲和忧易伤肺。保持良好的心态，积极宣泄积郁之情，培养乐观与豁达的心态，是秋季养生的重要内容之一。