春天一到，不少人都喜欢出门爬山、踏青，觉得既可以呼吸新鲜空气，又可以锻炼身体。但有些人踏青爬山归来，会觉得膝关节肿痛，这是什么原因呢？
“爬山导致的肿痛，最常见的是膝关节、髌股关节的软骨磨损和膝关节滑膜炎。”泉州市中医院骨伤科主任医师苏再发介绍，膝关节有着复杂的结构、丰富的功能，活动范围大，但也容易受伤，而且随着年龄增长而不断退化。尤其对于缺乏运动的上班族或者老年人群，骤然加大运动量，更容易引起关节周围疼痛不适。
在爬山的过程中股四头肌不断收缩，当过度疲劳时，易造成髌骨软骨磨损。爬山时间较长，关节的滑液也会被过度消耗，无法起到营养润滑关节的作用，造成软骨的磨损。而在下山过程中，膝关节要承受的重量是人体自重的5倍。当路程过长时，年龄偏大的人群会加重软骨的负担，进一步加剧磨损，从而出现疼痛。
苏再发建议，爬山时，市民最好不要选择坡度太陡的山，应该尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此在下山时不要太快，要缓缓而行。
除此之外，爬山远足前的准备工作也很重要。“爬山前应做好准备运动，选择适合自身情况的运动鞋，不仅有减震缓冲的作用，还可以保护脚踝和膝盖；在爬山过程中，要正确评估体力，不要逞强赶速度。”苏再发说，年龄在40岁以上的人应避免过多地登山或爬坡运动，患有骨性关节炎、关节退损、关节疼痛等疾病的人群，最好事先听取医生的意见，不要盲目进行爬山运动。
骨关节慢性病常遵循“三分治七分养”的原则，若不好好保养很容易再复发，且容易一次比一次差。因此，医生建议：
①注意保暖。切勿贪凉，可以适当使用护膝。
②及时补充营养。随着年龄增长，人体骨关节内钙会流失，导致骨质疏松。但不同的人钙流失速度也不一样，最好去医院检查骨内钙含量，遵照医嘱补充营养。
③女士避免长时间穿高跟鞋。若是无法避免，要注意适当休息，给予膝盖恢复放松的时间。□融媒体记者 张沼婢