春寒料峭适当“捂” 避免诱发关节疼

本报讯 （融媒体记者张沼婢）“春寒料峭，一不小心，就很容易诱发关节疼痛。”泉州市中医院骨伤科主任医师苏再发提醒：预防春季关节疾病发作，首先要做好防风防寒保暖，必要时可以戴护膝、护腕，不要急于脱减衣物。

关节炎是关节软骨出现老化、退变、磨损加重而引起一系列病理变化的过程，导致关节疼痛、肿胀、畸形、僵硬等症状，晚期可能会造成关节功能减退甚至残疾。

中医认为关节为筋骨之会，就是筋和骨汇聚的地方。特别是膝关节，为人体最大的关节，是下肢负重和运动的核心，具有骨多而肉少，筋多而脉少，皮薄而脂少的特点，缺少血脉的温煦和皮肤肌肉的保护，容易受到风寒湿邪的侵袭。

春季气温变化大，有些人过早换上单衣、单鞋，甚至有些爱美人士的穿着会裸露脚踝，此举极易造成人体关节遭受冷空气侵袭。虽然不会直接导致骨关节炎，但会在一定程度上加重骨关节炎的症状，引起肩、肘、腰、膝等关节酸痛、麻木、僵硬情形。

到底该如何预防骨关节炎的发生和发展呢？苏再发给大家带来几个小提示：

一是进行适当的锻炼。关节周围肌肉力量越强，关节越稳定，对关节软骨的损耗也就越小。对膝关节而言，可考虑进行股四头肌等张收缩锻炼、靠墙静蹲等。对全身整体而言，游泳、骑单车等关节非负重或低负重的运动都可适当进行。

二是避免做长时间高强度的运动。中老年人应避免上下楼梯、搬重物、下蹲等活动，当感觉膝关节不舒服时就应立即休息，减少软骨磨损。家中尽量使用坐便器，浴室安放椅子，行走时使用拐杖等措施均可减少膝关节负重。平时无良好运动习惯的人，应避免突然心血来潮后进行高强度运动如打篮球、踢足球，并应避免进行长时间运动如跑步、爬山等。

三是注意膝关节的保暖。适当“春捂”，不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。

四是合理饮食。增加富含钙、硒、锌等矿物质的食物摄入，如奶制品、坚果、海鲜等，有助于维持骨骼和关节的健康。此外，适量食用一些温性的食物，如姜、红枣等，也有助于改善体内的寒湿状况。