《中国伤害预防报告》显示，在中国，老年人跌倒发生率为20.7%，跌倒是65岁以上人群因伤害致死的第一位原因。
老人和儿童是经常发生跌倒并受伤的群体，我们除了对可预见的跌倒危险因素进行预防之外，还需要掌握正确的跌倒“触地”姿势，才能将跌倒对身体的伤害降到最低。福建省级机关医院副主任医师、副教授徐光辉为大家介绍一份“防跌伤指南”。
身体虚弱、肌肉无力、平衡能力不足、有视力或听力问题、晕厥或头晕、腿脚不稳等都会增加跌倒的风险。寒冬结冰路段、雨天湿滑地面、不平整的地面、路面障碍物、过于拥挤的空间、狭窄的过道、暗光环境等都是常见的跌倒环境因素，这些都增加了跌倒的可能性。穿拖鞋或高跟鞋，穿不合脚的鞋子，长时间站立或行走，缺乏运动等不良生活习惯也可能导致跌倒。另外，服用某些药物或喝酒，可能会导致头晕或反应迟缓，也会增加跌倒的风险。
跌倒时，如果臀部着地，易导致髋部骨折或椎体压缩性骨折，可能带来严重的健康风险；用手撑地，虽然也会导致手腕骨折，但与臀部或一侧身体着地导致的髋部或腰椎压缩性骨折相比，手腕骨折治疗难度明显降低，无需长期卧床，且不容易引发致命的并发症。因此，在跌倒时，以迅速用手撑地的方式保护自己，较为妥当。
跌倒后应如何正确起身？徐光辉建议：
保持冷静至关重要。紧张和慌乱可能导致错误的决定和动作，增加进一步受伤的风险。冷静的态度有助于清晰思考和采取正确的行动。
仔细感受自身的身体状况。在试图起身之前，需特别关注是否有疼痛、肿胀或其他异常感觉。如果感觉身体有异常，最好等待专业人员的帮助，避免不适当的动作造成二次损伤。
如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部或攀扶家具，到放有毯子或垫子的家具附近，使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，避免长时间受冻。稍事休息，等待体力充分恢复后，先采取侧身卧位，再努力使自己转为俯卧位。
用双手撑地，弯曲膝盖，提起臀部，全力使身体转向椅子、桌子或可依靠的家具，保持跪姿，双手扶住家具。
利用椅子、桌子或其他可靠支撑物，采取逐步行动，用双手稳固地握住支撑物，将身体慢慢抬起，逐渐使自己站立起来，确保在整个过程中保持平衡和稳定，以减少再次摔倒的风险。
休息片刻，待部分体力恢复后，打电话寻求帮助。
□融媒体记者 张沼婢