适度运动可以缓解“节后综合征”带来的紧张情绪 （CFP）
春节假期结束，不少人在重返工作岗位后出现“节后综合征”，影响正常的工作、学习、生活。
“节后综合征”不是一种疾病，而是心理、生理不适状态的表现，指的是人们由假期的放松状态突然转入工作的紧张状态，生理、心理的平衡被打破，进而产生一系列问题。
“节后综合征”主要表现为持续存在的焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高等生理症状。
如何缓解“节后综合征”？泉州疾控为大家支招。
主动适应。长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，回到忙碌的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应。这时大家应积极调节，主动适应。调整生物钟，规律的作息有助于提高身体免疫力，改善精神状态。春节期间，很多人的作息被打乱了，常常熬夜晚起。长假后，我们要尽快调整，保证每天7—8小时的睡眠时间，让生物钟回归正常。工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作做起，慢慢过渡到正常的工作节奏。
合理饮食。节日期间，饮食往往比较油腻和重口。复工后，要注意调整饮食结构，多吃蔬菜水果，减少高盐高油高糖食物的摄入；同时，要保证优质蛋白质的摄入，培养健康的饮食习惯。
适度运动。春节长假期间，人们常常打乱平时作息、增加饮食摄入，“精气神”也会随之受到影响，整个人变得“懒懒的”，因此，节后要逐渐恢复运动，一方面可以消除疲劳，提高免疫力；另一方面还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。值得注意的是，节后恢复运动不可急于求成，需要量力而行、循序渐进。开始几天，我们可以选择散步、慢跑、瑜伽等一些低强度的运动方式，有助于放松身心，缓解疲劳。当身体适应后，再逐渐恢复日常的运动强度。
多与人交流。假期刚结束，人的身体和情绪还没从休假状态“醒过来”，而意识上又清醒地知道自己要应对学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，容易导致节后焦虑症状。当出现负面情绪时，不妨多与他人交流，聊聊自己内心的不适与困惑。此外，对于春节假期结束后的工作日，我们要保持积极的心态，看到新的挑战和机会，这也有助于缓解焦虑情绪。
□融媒体记者 张沼婢 通讯员 黄晓堋