英国坎特伯雷大学的研究人员，在新一期国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现，“等长运动”是降低血压的最佳选择。应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出，其实所有类型的运动，都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。
肌肉运动按肌肉收缩的形式，分为等长训练、等张训练和等动训练。在等长运动中，肌肉虽然发生了收缩，但是肌肉的长度是不变的。就是说在等长收缩的时候，肌肉的长度不能缩短，这是一种在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。在这个运动过程中，肌肉就只能产生张力。在等长运动中，需要的训练时间较短，消耗能量相对较少。比如靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。
进行等长训练时，可以按照肩背、核心、上肢、下肢等不同部位进行针对性锻炼。每个动作可以持续30—45秒，中间休息15—30秒，再重复。根据身体的情况来确定持续时间和休息时间的长短。
动作设计时最好让肌肉从不同维度进行锻炼，每周练习3天，可适量添加一些有氧训练等项目。运动过程中要注意呼吸，不要憋气用力，以免血压升高。已确诊的高血压患者，运动前最好测下血压，当收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱时不宜运动。
无论什么运动，只要坚持动起来，就有益血压健康。上班族可以选择健身房锻炼，也可以选择居家锻炼；喜欢户外运动的可以选择健步走、慢跑等。运动的方式可以多元化，你会发现身体的不同部位在不同运动中得到了不同的锻炼。当运动成为常态，运动对血压的正面影响自然也会显现出来。
高血压的药物治疗是必要的，只有有效的运动加上有针对性的药物治疗才是控制血压最有效的手段。（来源：家庭医生报）