今年“十一”长假横跨中秋、国庆两节，历时8天。热热闹闹的黄金周也留下了一些“后遗症”——身体疲劳、肠胃不适、睡眠紊乱……专家提醒，“长假后遗症”需小心应付，做好自我调适。□本报记者 张沼婢
症状一 不想上班
黄金周快要结束的时候，一家公司的文案策划林先生，情绪有些低落，想到快乐的假期即将结束，马上就要投入到紧张、繁忙的工作中去，林先生大呼“真不想上班”。
据了解，像林先生这样的职场男女不在少数，中秋国庆黄金周的8天假期，不少市民却因节日过度疲劳“中招”：上班前出现紧张、焦虑、厌倦工作等不良情绪，诱发“上班恐惧症”。
泉州市第三医院心理咨询中心主任刘华杨介绍，“节后综合征”是假期的一种戒断反应，是指经过一段时间的假期后，重新回到工作学习状态时所产生一系列生理和心理上的反应。市民在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。
症状二 吃得太撑
36岁的马先生在这8天长假里，几乎每天都到外面和亲戚朋友聚餐。“吃得比较油腻，而且每次聚餐都要喝酒。今天起床感觉肠胃很不舒服，所以到医院看看是什么情况”。
据了解，长假期间因肠胃问题去医院问诊的人不少。亲友间经常性聚会，很多人就会陷入“美食陷阱”。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
老中医王智明提醒，长假结束后，市民应清淡饮食，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，定时定量，饥饱适度；吃完后可对腹部进行按摩，加强胃肠的消化功能，还可以在晨起时空腹喝水，刺激肠道。
症状三 玩得太累
市民小云平时爱玩手机，假期没有出游，就在家刷手机。不料，节后她感觉到眼睛有些发干发涩，看东西有些花，到医院检查才发现，原来是得了干眼症。
泉州爱尔眼科医院张鹏医生提醒，用眼过度容易引起眼睛不适，患者应控制上网时间，超过一个小时就休息一下。当眼睛感觉干涩时，可先将两掌相互摩擦至发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟，可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩症状。
症状四 睡得太乱
一想到节后上班，黄女士一个劲地犯困，哈欠连连，整个人没精打采。据了解，8天长假期间，黄女士跟朋友们白天逛街，晚上K歌，回到工作状态一下子适应不了。
专家介绍，睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，容易引起人体生物钟紊乱，导致夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。如果不是特别严重，估计在一至两周内能自然调节适应，如果类似的睡眠问题一直解决不了，就得找专科医生来解决了。