昨天迎来二十四节气之“大暑”，一年中天气最热、湿气最重的时节，“湿热交蒸”抵达顶点。
　　7月22日，安徽省卫生和健康委员会副主任马勇介绍，大暑时节高温叠加高湿，容易导致一种容易被忽视的“隐性高温”。人体容易出现心烦意乱等情绪问题，也会引发脾胃功能减弱、消化能力下降等身体不适。
　　每日饮水两千毫升以上
　　三伏天气温居高不下，很多人习惯把空调温度调得很低，但这样做并不利于健康。
　　专家建议，防暑降温要讲科学。尽量避免在中午前后最热的时段外出，开展户外活动要做好遮阳防晒。合理使用空调和风扇，空调温度建议设定在26℃至28℃，避免冷风直吹，还要注意适当开窗通风。每日饮水量建议保持在2000毫升以上，遵循少量多次的原则，及时补充水分和电解质。
　　对于不得不在高温时段外出或工作的人群，要尽量避免长时间暴露在高温环境下，做好遮阳防晒，预防中暑发生。老年人及心脑血管疾病患者要警惕血压波动和血液黏稠度升高的风险。儿童对暑热的耐受能力较弱，家长要特别注意做好孩子的防暑降温和饮食调理。
　可用粗粮代替精米白面
　　很多人认为出汗越多，瘦得越快，大暑正是减肥好时机。
　　对此，安徽医科大学第一附属医院内分泌代谢科主任医师邓大同明确指出，出汗单纯只是身体调节体温的自带机制，和分解脂肪没有关联。大暑天长时间闷着出大量汗，容易引发电解质失衡、严重脱水，轻则浑身发软、心慌气短，严重时直接中暑晕倒，对身体伤害很大。
　　邓大同提醒，运动一定要避开正午最热的时段，选择清晨或傍晚进行，还没感觉到口渴就要勤喝水，出汗多可以喝点淡盐水补充电解质。运动不要过度训练，达到微微喘气、身体舒适的程度最合适，这个状态下身体燃脂效率最高。
　　除了运动外，饮食管理也是大暑减肥的重要一环。邓大同建议，每顿多吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐这类优质蛋白，保住肌肉才能维持正常代谢；主食多吃粗粮，少吃精米白面。
　　适饮清暑祛湿的代茶饮
　　针对大暑湿热交蒸的特点，安徽中医药大学第一附属医院（安徽省中医院）脑病科主任医师汪瀚给出了食疗和起居方面的实用建议。
　　在食疗调养方面，当下可适当多用炒薏米、茯苓、山药、白扁豆煮粥，从而达到健脾固本的功效；可少量食用冬瓜、绿豆、苦瓜清热生津，慎食冰镇寒凉的瓜果。
　　此外，也可适当饮用一些具有清暑、祛湿功效的代茶饮。比如“清热解暑消夏饮”，主要由金银花、荷叶、麦冬、淡竹叶、乌梅、甘草等组成，具有清暑化湿、清心除烦、养阴敛汗的功效，但脾胃虚寒易腹泻人群不宜久服，温饮为佳。
　　再如“健脾祛湿饮”，由葛根、炒薏仁、山药、白扁豆、稻芽、陈皮，麦冬等组成，具有健脾化湿、开胃消滞的功效，但阴虚燥热的人群不宜久服。
　　新安晚报 安徽网 大皖新闻记者 叶晓 张婉馨 实习生 张玉欣 杜涵 叶乃灿 闭德彬