深夜零点,宿舍的灯还亮着,桌上是没吃完的外卖和一罐含糖饮料,这是不是你大学生活的常态?每年9月是全民健康文明生活方式宣传月,9月23日,由安徽省卫生健康委员会主办,安徽省卫生健康宣传教育中心承办,安徽商报、安徽艺术学院、安徽省疾病预防控制中心、合肥市卫生健康委、新站区社发局、合肥市第二人民医院、磨店社区卫生服务中心协办的“健康科普行——万场健康知识讲座”走进安徽艺术学院。安徽省疾病预防控制中心慢性非传染病预防控制所副所长、主任医师张宁结合年轻群体的生活习惯、在校师生的学习实际,告诉大家如何做到“主动健康”“口腔健康”,并现场指导急救技能,张宁表示:“这三件事的共同点都靠‘日常行为’,而不是‘医疗技术’,所以可以从现在开始、从自己做起。”
透支健康
“温水煮青蛙”式伤害
23日下午,在安徽艺术学院美术楼的报告厅,走道里都坐满了学生,近300名年轻师生听取了这场为他们量身定制的《主动健康 从我做起》的知识讲座。
“我国18岁及以上居民超重肥胖率达到50.7%,其中超重34.3%,肥胖16.4%,合计已经超过了一半。”张宁分享的一组数据,惊住了讲座现场的年轻师生们,“慢病,不再是老年人的专属,它正在提前找上年轻人。”
熬夜刷手机、含糖饮料当水喝、久坐不起身、外卖重油重盐、长时间戴耳机、情绪不疏导,这是师生共同的六个健康扣分项, “为什么是这六个?”张宁表示,他们共同的特点是“顺手就发生了”,不需要额外决定,也最容易一天天积累。
而其中最普遍的两项健康透支则是外卖+熬夜。熬夜一时爽,身体在记账。“熬夜是青年健康问题里最普遍、也最容易被原谅的一个。很多同学觉得熬夜是努力,年轻扛得住,但它是‘温水煮青蛙’式的伤害。”张宁介绍,熬夜的伤害是十几年的慢慢积累,隐患是全系统的,包括心脑血管、代谢内分泌、免疫力、消化系统以及大脑和情绪,长期睡眠不足6小时的人高血压风险明显增加;胰岛素敏感性下降、糖尿病风险升高,容易堆积脂肪;注意力、记忆力、免疫力下降等。
外卖的问题在于“三高”:高油、高盐、高糖。张宁介绍,一份外卖的油盐常超过全天推荐量的一半,长期吃能量超标、钠超标,体重、血压、血脂、尿酸一起走高。“给奶茶甜品算笔账最直观,每天添加糖建议不超过25克,而一杯500毫升全糖奶茶往往超过50克了,一两天的糖分预算就花光了。”它增加的不只是体重,还有龋齿、高尿酸、糖尿病、脂肪肝风险。
此外,熬夜和含糖饮料也是口腔问题最常见的两个推手, 夜间唾液减少、糖分停留更久,龋病就有了时间。
拒绝“脆皮”
把运动当必修课
“脆皮大学生”近几年成为一个较火的词,大三大四没有体育课后,学生体育锻炼自主性明显下降,“‘脆皮大学生’虽说是带着自嘲,但背后的确有很实在的问题。”张宁介绍,如今不少青年心肺耐力下降、肌肉力量不足、柔韧性差。
张宁强调了一个观念:运动不是消耗时间,而是让你有更好的状态,它是学习的支撑,不是对手。她认为,高压备考期运动是“必需品”,而不是“奢侈品”。运动能改善脑部供血、提升注意力和记忆效率,研究证明,花30分钟运动可能换来两三个小时更高效的学习;它还是天然“抗压药”,能缓解焦虑、改善睡眠,而焦虑失眠恰恰是备考最大的效率杀手,“每天留30分钟运动,这笔投资回报率最高。”
她建议学校可以提供制度、技能、氛围三层保障:把体育课学时和课外锻炼时间用制度固定下来;让学生真正掌握至少一项终身受益的运动技能,如打球、会游泳,这样愿意动;场地开放、活动有趣、评价跟上,让运动在校园里“时髦”起来。
对于学生来说,可以把运动当必修课,每周固定三个时段;每周累计150分钟中等强度有氧运动;不要将“没场地”作为借口,宿舍也能做深蹲、俯卧撑、平板支撑、拉伸,课间起来活动3~5分钟;找个“运动搭子”,互相监督,坚持率更高;“此外,要注意循序渐进,不当‘平时不动、周末猛练’的‘周末勇士’。”
关口前移
给青年朋友六条建议
全民健康文明生活方式宣传月,是把“健康”从医院拉回日常生活的年度提醒, 它强调的不是治,而是吃、动、睡、心情这些每天都发生的选择。“‘主动健康’,不是一句口号,而是每天都可执行的动作。”张宁表示,健康不是“没有病”,而是你有能力管好自己。
张宁纠正了一个误区:没有症状,不等于健康。“健康的定义是生理、心理和社会适应能力的完好状态,而不仅仅是没有疾病。‘没症状’只说明你目前没有明显不适。”据其介绍,高血压、糖尿病、脂肪肝这些慢病早期几乎都是“沉默”的,不痛不痒,但损害在持续。
“‘年轻是本钱’这句话,我更愿意说成‘年轻是机会’,因为本钱可以透支,机会错过就难挽回。”青年群体超重肥胖率上升、身体活动不足、含糖饮料消费增长、睡眠时长下降,疾病年轻化,已经成为明确的发展趋势。
在当日的讲座中,张宁给青年朋友六条健康建议,认领“健康第一责任人”的身份、管住四个关键指标、按“三减三健”安排日常、“动起来 + 早点睡”、认真对待情绪和心理、戒烟限酒,越早越好。如每年做一次体检;将BMI 控制在18.5~23.9;每天7~8小时睡眠;减盐、减油、减糖;持续情绪低落、严重失眠时及时寻求帮助,“趁年轻,把身体健康这本‘存折’存厚一点。”
在当日的讲座中,张宁还强调了口腔健康的重要性,并指导了急救知识。“口腔不会‘忽然坏掉’,注意每年洗牙一次,做1~2次口腔检查,出现任何一个问题,要尽早检查治疗。”
减重55斤
各项指标都恢复正常
“这场讲座,让我意识到作为一名新时代大学生,应当树立健康文明理念,养成规律作息的习惯。”该校戏剧学院24级戏剧影视文学专业的陈硕表示,将坚持锻炼,注重身心健康双重发展,主动学习健康知识。
健康的生活方式,会带来哪些可喜的变化?当日,该校戏剧学院教师秦帅向同事和同学们分享了自己的健康“逆袭”。“因为从小就胖”,他体重长期在190斤至210斤之间浮动,2025年上半年达到最重的210斤。
“上楼梯没劲,腿打软,呼吸难受,经常头疼头晕,稍微动一动就喘得厉害,一点都不想动。”最胖时,秦帅的饭量同样惊人,早餐一个手抓饼,要加肠、里脊、肉松和鸡蛋,裹满酱汁;晚餐100多元的烧烤,一个人就能吃完,还得配一杯奶茶“下饭”。
身体很快发出“警报”。2025年体检时,报告显示血糖高、血压高,“身体比父母都差,再不减肥就完了。”一年多时间,秦帅控制食量,辅以运动。2025年7月,第一个10斤减了下来,“看到秤上的数字一点点往下降,非常开心。”
如今,秦帅的一日三餐清淡规律。早上两个鸡蛋、一杯牛奶;中午正常吃饭,但米饭减量;晚上一根黄瓜或两个鸡蛋,控制热量兼顾营养。55斤赘肉减掉的同时,血糖、血压等各项指标全部恢复正常,身体轻松了,走路不再累,头疼头晕的毛病也消失了。
“只有健康了,才有更多精力好好学习、努力工作。”秦帅鼓励同学们,立即行动起来,控制饮食、加强锻炼,做健康的第一责任人。
“健康科普行——万场健康知识讲座”是国家卫生健康委确定的2026年全国卫生健康系统为民服务实事项目之一,旨在推动优质健康科普资源下沉,提升全民健康素养。安徽省卫生健康委员会以此为契机,今年3月份起,在全省开展“健康科普行——万场健康知识讲座”活动,对皖北农村地区、大别山区、皖南山区等重点区域适度倾斜,约开展450场~500场,所有场次均深入基层一线。
安徽商报记者 汪漪 王素英 郜征
周梅 蔡祥 任逸玮 杨雪娇 李冠玉