□ 赵晓艳
我今年52岁。早在2018年,就开启了减重生活。最初打算减重塑形时,内心十分纠结:既向往轻盈健康,又舍不得安逸的生活。那时下班回家,窝在沙发嗑瓜子追剧,总觉得肥胖没有太大影响。家人的提醒很真切,妈妈说我走路笨重,拖着身子前行;妹妹说体型限制穿搭,穿什么都差别不大。朋友们常夸我富态,商场店员也总推荐宽松大码服装,我坦然接受。肥胖带来的烦恼藏在日常,适合我的衣服寥寥无几。我尝试过减肥药、针灸、太空舱等多种减重方式,短期见效快,但一旦停止就迅速反弹。几番折腾,索性放弃,打算顺其自然。
真正促使我下决心改变的,是身体发出的警报。2018年夏天,午饭后从餐馆返回公司,仅500米路程,我中途要休息两三次,经常气喘、头晕。起初以为只是压力大、睡眠不足,直到一次严重头晕就医,检查发现血压高达170/120mmHg。医生严肃告知,这是肥胖诱发的高血压,若不控制体重,需要终身服药,还会引发多种并发症。当时四十多岁的我下定决心开启减重之旅。
国家大力推进健康中国行动,倡导“每个人是自己健康第一责任人”,推行合理膳食、全民健身,引导大家养成科学的生活方式,减少慢性病。这次减重,我不再默默尝试。2018年7月25日,这个日子我终生难忘,当天我就在朋友圈发布消息,向家人、同事、朋友立下减重军令状,以公开的目标督促自己坚持。跨出这一步并不容易,我们既要是父母的荣耀、孩子的榜样,更要对自身健康负责。
减重前,我偏爱高热量美食,一次能吃下四五个冰淇淋、好几块奶油芝士蛋糕。为管理体重,主动告别高油高糖高热量食物。管住嘴不等于盲目节食,而是遵循科学膳食,保证足量蛋白质、维生素与矿物质。三餐这样安排:早餐为牛奶、麦片、鸡蛋、杂粮搭配蛋白粉;午餐选择牛肉、鱼虾搭配大量新鲜蔬菜;晚餐以水果和营养补充品为主,清淡适量。
俗话说,管住嘴、迈开腿。减重期间,无论刮风下雨,我坚持每天步行1.5万步以上。长期坚持十分考验体能与毅力,但我咬牙坚持了下来。我把减重感悟分享在朋友圈,收获很多好友的点赞鼓励。我还和朋友们组建健身圈子,互相交流经验,传递积极健康的生活理念。
2018年7月到次年3月,历时8个月,我成功减重30斤。衣服尺码从170码换到160码,鞋子也从38码变成36码。最值得骄傲的是,直到现在,减重八年多,我的体重始终稳定,没有反弹。
健康不是一个人的战斗。减重成功后,我带动身边不少朋友一起开展体重管理,大家彼此打气、结伴运动,互相答疑,共同坚持。健康中国需要每个人参与,体重管理不是短期瘦身冲刺,而是长期健康习惯的养成。
大家不要觉得减重遥不可及,我行,你也行!只要怀揣遇见更好自己的心愿,敢于挑战、突破自我,坚持科学饮食、规律运动,就能收获健康体魄与自信状态。欢迎和我们同行,一起运动、一起欢笑,陪伴每一位想要改变的朋友,奔赴属于自己的健康新生活。