你有没有脱发、头发枯白?有没有腰酸、总是疲劳没精神?记性是不是越来越差?这些不是“老了都这样”,而是你的肾在报警。熬夜刷手机会损耗肾精,盐摄入超标、乱吃保健品则会加重肾脏负担。下面这几件事你今天就能改,4个小动作,在家就能练。3个要点,帮你养肾。
01
中医与西医的肾有何区别?
中西医的肾,根本不是一回事
西医的肾是后腰两个实质性器官,负责排出代谢废物、调节水盐和酸碱平衡。
中医的肾是先天之本,主生长发育、主生殖、主骨、其华在发、肾主志。西医的肾是器官,中医的肾是一整套生命系统。
搓腰自测,有道理但不全对
网上流传:双手搓热捂后腰,凉的是阳虚,热的是阴虚。
有一定道理。腰为肾之府,阳虚局部会发凉,阴虚津液不足,容易虚火上浮。但真辨证还要结合舌苔和症状,最好找专业中医师,别自己下结论。
02
中医的肾管什么:肾主志、肾主骨
肾主志:为什么你总是疲惫消沉
肾藏精,精舍志。志包括意志力、进取心、恒心和记忆力。肾精足,精力旺、志向强。肾精亏,人就容易疲劳、消沉、记性差。久卧伤气、久视伤血,血和精同源,天天熬夜刷手机耗的就是肾精。
肾主骨:腰酸、掉牙、骨头脆,问题根源在肾
肾生骨髓,在体为骨。肾精充足,骨骼长得结实强壮。肾精亏虚,骨质流失,导致骨质疏松。
老年人骨质疏松、慢性腰腿痛、骨关节退行性病变,小孩发育迟缓、鸡胸、漏斗胸,这些问题的根源可能在肾。
但暴力性骨折外伤、痛风性关节炎急性发作期、单纯肌肉劳损,跟肾没关系。
另外,齿为骨之余,牙齿和骨头、肾脏之间都有密切关系。
03
4个养肾小动作,在家就能练
1.叩齿吞津(早晚空腹做)
第一步:轻叩牙齿。先叩臼齿(大牙)36次,再叩门牙36次,动作一定要轻。
第二步:转动舌头生津。舌头抵住后牙龈,顺时针搅动18圈,再逆时针搅动18圈,口中会生出唾液。
第三步:分口吞咽。将生成的唾液分三口缓缓咽下,意念下沉到小腹丹田。
2.马王堆导引术·引腰
第一步:摆手势。双手摆出倒三角手势,掌心对准肚脐神阙穴,以此温补下焦肾阳。
第二步:摩运带脉。以神阙穴为中心,沿着带脉向两侧摩运,疏通腰腹瘀滞、温固肾气。摩运至后腰肾俞穴,手心劳宫穴对准肾俞向前推。
第三步:抻拉脊柱。俯身后抬肩,从腰椎到胸椎,抬肩转头,另一侧手臂向下引,完成脊柱前后抻拉、上下拔伸。
3.导引养生功十二法·犀牛望月
第一步:起势站桩。左脚向左横向开一大步,左腿屈膝,右腿伸直踩实地面,刺激脚底涌泉穴。
第二步:转体旋拧。胯部稳住不动,上半身转体摆臂,拧转命门穴,从腰椎、胸椎到颈椎逐节旋拧拔伸。
4.八段锦·两手攀足固肾腰
第一步:俯身下探。身体向前弓身,微微含胸、收腹、敛臀,两手顺着腿后侧缓慢下探到自身最大幅度。做不到位可以先下到三阴交穴位置(内踝上方),循序渐进,切忌硬压。下落时周身放松,配合慢慢呼气,把力量放在腰腹臀部。
第二步:起身拔伸。向前上举过程中臀部发力、腰下塌、腹部内收;掌根向前推到最远端,臀部向后,指尖向前引,手腕慢慢伸展,做到“长引腰”,完成前后拔伸。身体抬起到大约30度时,再次微微收腹敛臀,手臂继续上拔、引气上领。
04
养肾先止损,记住这3个要点
光练动作还不够,一边补一边漏等于白忙。
养肾可以记住这3个要点:
不抽烟。烟伤血管,直接影响肾脏健康。
每天小于5克盐。盐多加重肾脏负担,也会升高血压,影响肾脏。
每天睡够7小时。尤其晚上11点到凌晨1点,是肾精休养的关键期。但睡太多也不行,久卧伤气同样会损耗肾精。熬夜刷手机就是在偷偷耗肾精。
把这3点调整好,动作的效果才留得住。
据CCTV生活圈