吃饭后总是感觉特别困倦?尤其是中午,必须睡一觉才能开展下午的工作、生活,可能是你的血糖在“飙升”。想要稳定血糖,推荐你吃饭时粗细搭配,比如用燕麦代替部分精制碳水化合物,既能平稳血糖、改善血脂,还能降低全身炎症水平。
吃完饭容易犯困
可能是你的血糖在“飙升”
●精制碳水化合物摄入过多
米饭、馒头、面条等常见主食,作为精制碳水化合物,很容易被人体吸收。如果吃饭时摄入量过多,会使人体血糖快速“飙升”,人体胰岛素分泌增加,刺激松果体分泌褪黑素,从而令人感到困倦。
●身体无法消耗多余的糖原
吃完饭后,如果一直坐着或者躺着,缺乏运动,摄入的糖原无法被消耗掉,人体血糖就会快速“飙升”,从而令人感到困倦。
●大脑供血量不足
吃饭时,如果吃得过饱,大量血液就会集中在消化系统,帮助消化吃进去的食物,从而使大脑供血量不足,令人感到困倦。
健康小贴士:
如果出现了餐后嗜睡、极度口渴、饥饿心慌、视力模糊的表现,可能血糖已经“失控”,建议及时就医,检查自己的血糖情况。
想要稳定血糖
推荐你这样吃饭
●改变进餐顺序
先喝汤,比如青菜汤;再吃凉拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜;接着再吃肉类或者鱼类食物;最后再吃主食。主食摄入过少,也不利于控制血糖。糖尿病患者应确保碳水化合物热量占全天总热量的50%～60%。
●别吃得过饱
对于一般人群来说,吃饭吃七八分饱,时常让身体保持微微饥饿感既可以保证营养摄入,又有利于控制体重。七分饱的感觉:胃还没觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度明显变慢。八分饱的感觉:胃里感觉满了,但再吃几口也不会觉得难受。
●主食粗细搭配
米饭、馒头、面条等精制碳水化合物,食用后容易被人体吸收,可能会令血糖快速上升。建议你在吃主食时,用粗粮代替部分精制碳水化合物,比如燕麦、玉米、糙米、全麦面粉等,帮助稳定餐后血糖。
据CCTV生活圈