“正确用眼,要记住‘3个1’和'3个20’。”5月28日,“科学减重·快乐成长——健康社区行暨2026年安徽省体重管理年行动”走进合肥市翡翠学校,来自安徽省第二人民医院(安徽省眼科医院)的副主任医师、安徽医学会眼科分会委员朱兆锋,以《青少年近视的防与控》为主题,通过“讲解+互动问答”方式,将青少年们带入“视力保护”的课堂。
我省青少年近视率已达 51.15%
学生体质调研报告显示,近30年来,中国学生的形态发育水平不断提高,营养状况得到改善,常见病患病率持续下降。但是,视力不良率居高不下。当日,前来听取讲座的学生中,就有不少戴着眼镜。
“根据世界卫生组织的研究报告,目前中国近视患者人数多达6亿,几乎是中国总人口数量的一半。”朱兆锋向学生们讲述了一组数据,我国初高中生和大学生的近视率均已超过七成,而且这个数据还在逐年攀升,我国青少年近视率已经高居世界第一。
相比之下,美国青少年的近视率约为25%,澳大利亚仅为1.3%,德国的近视率也一直控制在15%以下。
就我省来说,根据最新统计,我省青少年总体近视率为51.15%,呈现随学段升高近视率递增的特点。“在我们眼科门诊里,青少年近视就诊者占比约60%–70%。”而在朱兆锋的视光门诊,这一比例高达九成。
高度近视已成为主要致盲眼病
近视的烦恼,仅仅是佩戴眼镜后的不便吗?或者说,戴上眼镜就万事大吉了吗?
“我们的眼睛就像一台精密的照相机,晶状体就像相机的镜头。”朱兆锋以相机帮学生们厘清眼睛的组织结构及调节功能,正常视力的眼睛,看物体时成像在视网膜上,但近视的眼睛,物体成像则呈现在视网膜的前方,随度数的增加,看东西会更加模糊、吃力。
通常≥600度为高度近视,表现为视网膜、脉络膜因眼轴过度拉长而变薄萎缩,属不可逆退行性病变,“会造成球壁变薄、眼球变形,引起视网膜脱落、黄斑出血、玻璃体病变、青光眼、白内障等眼部疾病,甚至有失明风险。”朱兆锋表示,高度近视已成为主要的、不可逆的致盲眼病,其危害远超想象。
“我们的青少年热爱祖国,多数怀抱着蓝天梦,渴望穿上绿军装,而这些人才都需要一双明亮的眼睛。”朱兆锋从孩子们的理想出发,告诉他们,近视已严重影响相关专业的人才选拔。
近视防控要记住这几个关键词
青少年近视高发,主要是户外活动时间不足、长时间近距离用眼、读写姿势不规范等用眼习惯问题,同时遗传、睡眠及饮食因素也会产生影响。
“防控近视要注意几个关键词,‘五位一体’、‘3个1’、‘3个20’。”朱兆锋表示,近视防控需要主管部门、学校、家庭、学生以及医疗机构五方共同作用,减轻学生学业负担、增加户外活动和锻炼、控制电子产品的使用、建立视力档案、规范诊断治疗,而家庭则是近视防控的第一阵地。
学生要注意掌握近距离的用眼姿势,“3个1”即“一尺一拳一寸”,双眼和注视目标保持一尺以上的距离、保持身体离书桌一拳、握笔保持离笔尖一寸;“3个20”即近距离用眼20分钟要停下休息、向20英尺(6米)外眺望、眺望时间大于20秒或闭目休息5分钟。
在互动环节,朱兆锋高兴地发现,孩子们都能很准确地回答出问题,“我妈妈一直很关注我的视力,经常纠正我的坐姿。”五年级的樊幕汐在听讲座时格外用心,从小被耳提面命,她能记住每一个要点。
胡夏语小朋友也准确地抢答出“3个20”的具体内容,他已经戴上了眼镜,所幸没超过200度,听讲座时他格外认真,“戴眼镜才发现很不方便,希望我度数不要再涨。”
“会吃会睡”和用眼习惯一样重要
“出门晒太阳、户外活动,每天要有2小时以上的户外活动,这是防控近视最高效的办法。”朱兆锋提醒,还要有良好的用眼习惯,看书、写作业、看电子产品,每隔20分钟就抬头往远处看看,放松眼睛,“坐姿一定要端正,别歪着、躺着看东西,屋里光线也要明亮。”
很多家长和孩子重点关注用眼习惯,而忽视了饮食。“很多孩子爱吃甜食、喝饮料,这会加速近视加深,而盲目吃护眼保健品、挑食偏食,也会影响眼部健康。”朱兆锋建议,在饮食习惯上要注意少吃甜食,多摄入牛奶、鱼虾等含钙丰富的食品。饮食不要过于细软,应有意识吃点坚果、粗粮等锻炼咀嚼肌,增加巩膜硬度,控制眼轴的增长。
而充足的睡眠是眼球良好发育的保障。朱兆锋解释,在睡眠过程中人体会分泌褪黑素,褪黑素有抑制眼轴增长的功能。最佳睡眠时间,建议小学生为10小时、初中生为9小时,高中生为8小时。
“眼睛是心灵的窗户,需要好好爱护。”听完讲座,五年级的胡兆麒小朋友表示,以后会更加注意用眼健康。
“教育的底色是健康,没有身心健康,谈何成长与发展?”合肥市翡翠学校副校长徐光明介绍,该校从学生入学第一天起,就把“每天锻炼1小时”作为刚性要求,具体到课程表,开设20多个体育社团,建立学生健康档案,“今天关于体重与近视防控的讲座,契合‘健康第一’的理念,对孩子来说很及时,希望他们永远有健康的身体、敞亮的心理。”
安徽商报记者 汪漪 王素英 郜征 周梅
任逸玮 杨雪娇 李冠玉