春分是二十四节气中的第四个节气,每年公历3月19~21日,太阳到达黄经0°时,进入春分节气。《月令七十二候集解》记载:“春分,二月中。分者,半也。”这一天,太阳直射赤道,南北半球昼夜时长几乎相等。
春分民俗
春分时的民俗活动,主要有竖蛋、吃春菜、赛风筝、酿春酒、送春牛等。
岭南地区有春分吃春菜的习俗。春菜是一种野苋菜,一般与鱼片“滚汤”,名曰“春汤”,能清热降火,生津润燥。
春分养生要则
春分时节,昼夜平分,阴阳各半。这一时期,人们要顺应天时,保持阴阳平衡,做到心态平和。衣物穿戴宜宽松,不宜紧束;食物宜清淡,不宜大寒大热;要多吃时令蔬菜,注意补肝益肾;同时要适度运动,预防春季过敏。
1、清淡饮食
春分时,人体胃肠的消化功能较差,滋补过甚,易出现口腔溃疡、口干舌燥、手心脚心发热等病症。
建议:饮食上可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物,增加苦味蔬菜,如苦瓜、莴笋、芹菜、香椿等。
2、保障睡眠
春分过后白昼渐长,很多人入睡变晚,极易损伤肝脏。
建议:尽量在晚上11点前入睡,保证每天6~8小时的睡眠。可以通过按摩太阳穴、晒晒太阳、听听舒缓的音乐等方式帮助尽快入睡。
3、适量运动
春分一过,天气渐暖,越来越多的人开始加大活动量,但活动过度易导致关节损伤。
建议:选择一些节奏舒缓的有氧运动,注意控制运动时长,一般不超过1小时为宜。
4、注意保暖
春分前后“倒春寒”时常出现,过快减少衣物不但容易感冒,也会增加心脑血管疾病发生的风险。
建议:适当“捂一捂”,尤其注意后背和肚脐的保暖,保护身体的阳气。
春分食疗方与代茶饮
1、山药核桃羹
材料:核桃仁15g,山药20g,冰糖少许。
做法:核桃仁炒香,同山药共研成细粉;冰糖放入开水中溶化成汁;将适量水加入砂锅内,煮沸,加入核桃仁与山药粉、冰糖汁,不断搅拌,待成糊状即可。
功效:健脾除湿,固肾止遗。
适宜人群:精神疲倦、全身困倦乏力、食欲不振、稀便,以及妇女白带夹红、淋沥不尽者等。
2、调肝助眠茶
材料:柴胡3g,淮小麦4g,炙甘草3g,大枣2枚,合欢花3g,酸枣仁4g,玫瑰花4g。
调肝助眠茶包适用于平日易烦躁或情绪紧张,生气后胸胁部胀满不适,夜间难以入睡者。
调肝助眠茶包可泡、可煮,每天建议喝1~2杯,维持1~2周。据中国中医