血管斑块,简单来说就是血管里的“油腻小疙瘩”,它像塞子一样,可能会堵塞身体各部位血管的通道,进而导致脑梗、心梗等重大疾病发生。哪些坏习惯会导致斑块形成?已经长了斑块如何逆转?一起了解。
这两个地方出现斑块尤其危险
随着年龄增长,动脉会逐渐出现硬化、斑块甚至狭窄,以下两个地方如果出现斑块,尤其危险。
◆颈动脉
在颈动脉形成的斑块,会使颈动脉管腔出现狭窄,使供给脑部的血流减少,从而使脑部缺血,产生头晕等症状,甚至发生脑卒中。
如果斑块突然破裂,局部血管可能会被堵上;如果斑块脱落,可能导致远端栓塞,比如脑卒中。
◆心脏冠状动脉
心脏冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管,一旦因斑块出现狭窄,供给心脏的血液无法通过,心脏功能可能就会受到影响,增加血栓、心梗风险。
这样判断是否危险:斑块狭窄程度重、软斑块易破裂,后果更严重。没有导致管腔明显狭窄,或者是没有导致局部血流动力学发生明显改变的小斑块,一般情况下是比较稳定的。控制好危险因素,定期进行复查,及时监测斑块变化即可,不必过度紧张。
血管斑块就像血管里的“违章建筑”,低密度脂蛋白胆固醇则是斑块形成的“原材料”。对于发现早的斑块,控制好低密度脂蛋白胆固醇,改变不良生活方式及降脂治疗,斑块有可能会逆转。
目前《中国血脂管理指南(2023年)》所规定或要求的有斑块人群低密度脂蛋白胆固醇治疗目标是:小于2.6mmol/L,甚至控制在1.8mmol/L。
但是斑块逆转是需要时间的,既往研究也提示,通过有效治疗,斑块逆转时间大概需要1～2年,这个过程还需要观察。
缩小斑块做好这几件事
◆健康饮食
多吃新鲜蔬菜水果:每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对较低的。
多吃粗粮:控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等,它们中富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
多吃深海鱼:带鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2～3次为宜,最好清蒸。
少吃高脂食物:如肥肉、动物内脏、动物油脂等。
◆远离烟酒
吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。
◆坚持运动
一般以中等强度有氧运动为宜,比如慢跑、快走等,可以选择适合自己的运动,每次运动约30～50分钟,每周3～5次。
◆控制体重
对于超重人群,将体重控制在合理范围内,更有利于控制血脂、缩小斑块。
◆不熬夜
熬夜等不规律作息是血管“大敌”,每天最好在23:00前入睡,保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量。
◆保持好心态
不良情绪会使血管内皮损伤。保持心情愉悦,遇事淡然处之,也是对心脑血管的一种保护。据央视