■新闻回顾
近年来，“精神内耗”这一概念引发网友广泛共情，成为社交平台的“网红词语”。“永远不要在工作上内耗自己”“拒绝内耗，是一个人最大的聪明”“厉害的人都是反内耗体质”……网上类似言论越来越多，心理咨询有之，鸡汤文有之，职场厚黑学有之，医学科普也有之。流行过程中，“内耗”一词的外延如滚雪球一般越滚越大，甚至出现被泛化和滥用的倾向。你有过精神内耗吗？请谈谈您的想法和建议。
■嘉宾发言
魏文静：精神内耗并非一个正式的心理学定义，而是描述现代人常见心理状态的一个通俗术语，反映了一种自我消耗的模式。有的人“心有惊雷，面若平湖”，表面上工作、家庭面面俱到，人际关系融洽，可他们为了维持“体面”的生活已耗尽精力，疲惫不堪，也不清楚自己真正渴望什么；有的人面对选择，瞻前顾后，害怕公众场合和社交，总想着逃避，习惯躲在自己的小世界里，却又在那里感受到颓废、缺乏生机，陷入进退两难的境地。以上都是精神内耗的典型表现。尽管外在表现各异，但其内核都是由于内心多股力量的拉扯，耗费了大量心理资源，使人感到疲惫、脆弱、空虚、无助、痛苦等，长期下去可能引发严重的情绪问题，如焦虑、抑郁等。
冯洁：我们总会过分在意他人的看法，或是习惯拖延、自我否定，继而产生焦虑、紧张、难过、愤怒等负面情绪，消耗我们的精神能量。精神能量跟体力一样，都是有限的。所以，当我们的精神能量快要消耗殆尽的时候，即使躺在床上什么都不做，也会感到超级疲惫。这就是精神内耗。
马果叶：精神内耗，又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源。资源不足时，人就处于一种内耗的状态。内耗长期存在，会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。所以，我们要随时调整自己的心态，不做无谓的消耗，拒绝精神内耗。
魏文静：“精神内耗”这一概念随着互联网的风潮席卷而来，逐渐从一个细腻描绘心理状态的词汇变成一顶可以随意扣在人们头上的“帽子”。人们开始将任何微小的心理波动、日常的选择困难，甚至简单的犹豫不决，都归咎于精神内耗。这种泛化不仅模糊了概念本身的精确性，也让人们忽视了背后复杂多变的心理机制，将多彩的情绪体验简化为单一的标签，无形中加重了心理负担，仿佛每个人都被贴上了“有问题”的标签，需要治疗，需要救赎。
冯洁：精神内耗这一现象一直存在，只是以往人们对它的描述没有那么精准、形象。看看余华是怎么描述精神内耗的：“说白了就是自己心里戏太多了，言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，家乡苦难愁不展；事已必，过往仍在脑中演。”
魏文静：更令人担忧的是，精神内耗成为一种社交标签，便失去了引导人们深入探索自我、解决问题的初衷。人们开始用这个词“标榜”自己，而不是真正去面对内心的挣扎，去寻找问题的根源。就像“原生家庭问题”一样，当它被过度解读、滥用时，人们会陷入对概念的迷信，而忽视了真正重要的，即理解自己与父母的关系，探索背后的原因，从而找到解脱之路。
冯洁：精神内耗是有迹可循的。比如，有完美主义倾向，做什么事都追求完美，所以整个人处于一种紧张状态；太在乎别人对自己的评价，活在别人的世界里；过度思考，而且是消极性思考。所以，只要我们“对症下药”，就会慢慢远离精神内耗。
魏文静：面对“精神内耗”这一概念的泛化与滥用，我们需要的是清醒与自省。当我们感到自己正被这种消耗困扰时，不妨暂时放下这个标签，试着用更细腻、更准确的语言去描述自己的感受。是工作压力，是人际关系的纠葛，还是对未来的不确定感？只有精确地表达自己的心情和状态，才能更直接地面对问题，找到真正的解决之道。
马果叶：坚持运动，远离坏情绪。因为工作、生活中的烦心事纠结、内耗时，可以去参加各类运动，找到适合自己的运动，就坚持下去。运动是很好的解压方式，一场酣畅淋漓的运动之后，困扰你的负面情绪往往随之消散，整个人会感到轻松、自在。
冯洁：我们要学会释放压力，纠结一件事情的时候，就转移注意力，努力忘却。比如，玩游戏让你开心，那当你感觉自己陷入内耗的时候，就拿起手机，打一把游戏；跑步让你感到愉悦，那当你开始自我纠结的时候，就出门跑两圈。我们要学会接受自己的不完美和失败，不要活在别人的世界里，走好自己的路，让别人说去吧。我们还要学会正确看待网络媒体，理性看待他人的成功和生活，减少不必要的比较。
马果叶：学会接纳自己。每个人都是与众不同的个体，本该各自精彩，不必用别人的标准苛求自己，不比，不争，放平心态，专注自己，给自己更多的关爱。不必太过羡慕别人的成功，只要努力向前，每个人都会发光出彩。
魏文静：直面问题时，我们或许会发现，那些曾被视为精神内耗的表现只是生活的一部分，是成长的必经之路。它们不是病，不需要治愈，而是需要我们用勇气和智慧去面对、去克服。当我们不再被标签束缚，而是勇敢地面对自己的内心时，那些看似无法解决的困扰也许会迎刃而解，留下的是更加坚韧、更加清晰的自我。
冯洁：禁止焦虑的“心灵鸡汤”大家看过不少，但避免精神内耗，最主要的还是靠自身调节。与其思前想后，食无味、寝难眠，不如撸起袖子加油干，只有行动，才能收获一个接一个的踏实结果。
马果叶：做任何事情，都要三思而后行，行了就别再回头，一直向前行。只要方向正确，其他的随时可以微调。不为尚未发生的事情发愁，踏实地跨出每一步，通过自我勉励促进正向激励，从而形成一种良性循环。希望我们每个人乾坤未定时都能全力以赴，尘埃落定时又都能坦然接受。
■网友围观
@Yumodemons：道理我都懂，但是控制不住，每分每秒都在精神内耗。
@香芋味奶茶：往前走，别回头，该翻篇时就翻篇。任何时候，我们都是精神内耗的制造者，也是唯一的终结者，让我们打起精神，摆脱内耗！
■文字整理：蔡丹丹
摄 影：陈海东
插 图：邵天骊