本报讯（记者 胡张远）暑假“余额”不足一周，广大学生如何缓解开学前的焦虑情绪，又该做好哪些心理准备？8月27日，记者采访了市第三人民医院心身障碍科主治医师许冬冬，他向学生和家长提出了一些建议，以帮助学生更好地适应新学期的学习和生活。
“每年都有不少学生因为没有做好心理准备，开学后受到人际关系等问题的困扰，来医院里就诊。”许医生坦言，学生从暑假生活转入校园学习，身心需要过渡，其不适应的表现包括作息不规律、情绪不稳定、作业有拖延等，这些是比较正常的现象，学生和家长要放平心态、理性看待，不要过度担心。
学生首先要做的是逐渐调整生物钟，提前设置与学校生活接近的作息时间表，规律起床、睡觉、学习和运动，并减少使用电子产品的时间，培养新的爱好和兴趣，同时制订新学期的学习计划，清楚了解自己的现状，将大计划分解成小目标，有助于更好地执行和达成目标。
学生察觉到自己产生紧张、焦虑等情绪时，可以通过练字、听音乐、散步、与家人及朋友倾诉等方式稳定情绪，还可以给予自己一些积极正向的心理暗示，如“新学期就要开始了，我要精力充沛地投入新学期的学习生活中”等，可以增强愉悦感和期待感。
“家长要多关注孩子情绪，发现问题及时沟通，还可以通过情感交流、创设‘收心’环境、合理安排活动等帮助孩子进行心理调适。”许医生表示，“家长是孩子心理健康教育第一责任人，能够为孩子提供有效的心理支持和干预。”
这段时间，家长应与孩子多交流，了解孩子的内心想法和担忧，给予积极的心理暗示和支持。家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间，帮助孩子逐渐适应学校的生活节奏；也可以和孩子一起回顾假期生活，分享收获和感受，并一起规划和安排开学前的活动，如购买学习用品等。
此外，家长应关注孩子的情绪变化和行为动态，特别是在开学前一天晚上、开学日早上等重要时间节点，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语帮助孩子舒缓焦虑情绪。如果孩子出现不愿意返校、沉迷游戏、作业没有完成、惧怕考试等现象，家长应及时与学校老师沟通，共同关注孩子的心理健康。