■新闻回顾
“全民健身 动起来”“全民健身 你我同行”“全民健身 从我做起”“全民健身 科学健身”……今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，主题为“全民健身与奥运同行”，引导群众积极投身全民健身，鼓励人人健身、天天健身、科学健身。你有健身的习惯吗？请谈谈您的想法和建议。
■嘉宾发言
宋芳芳：这个暑假，“奥运”成为关键词。赛场上，体育健儿拼搏奋进，点燃了广大市民的运动热情。
陈雪媛：我一直很欣赏坚持健身的人，他们的毅力让我敬佩。每次看到他们在健身房里挥汗如雨，或在户外跑步，我都能感受到他们对生活的热爱和追求。
马果叶：我养成健身习惯的时间不长，是为了减肥塑形和提高体能才开始锻炼的。我一直和电脑、相机打交道，跟拍时要托着相机站半天，很考验体力，而待在办公室时，一坐就是几个小时。眼看体重不停地往上涨，我下定决心要健身减肥。我的健身方式是原地慢跑、在瑜伽垫上练形体，有时还会跳绳。
宋芳芳：我的健身方式是游泳、瑜伽和走路。游泳可以根据个人的体能调整时间和强度，游完后感觉身体特别放松。瑜伽强调呼吸与动作的协调，通过深呼吸来放松身心。有时候，晚上睡不着，我也会通过腹式呼吸来助眠。走路作为一种低强度、易操作的运动方式，非常适合日常进行。我有时会通过变换路线、调整步速或加入一些简单的健身动作，如踢腿、摆臂等，来达到更好的健身效果。
陈雪媛：我的健身过程一直是断断续续的。比如，2017年，因为太胖了，我想减肥，就想到了跑步。这一跑，就跑了3个月。但身体出了一点问题，我就没跑了。后来，减肥成功，看着瘦下来的自己，我忽然想要马甲线，塑造健美体形。于是，我请了专业教练尝试“撸铁”，还报了拳击课程。但因为去健身房很费时间，我又迷上了读书，还要做教育实验，健身就没有了下文。
马果叶：健身能提高体能和心肺功能，增强身体免疫力，促进新陈代谢，加快血液循环。挥洒汗水时，一些不良情绪也会消散，心态会变得更加积极稳定。在我看来，坚持健身的人总能保持积极乐观的心态，去面对生活中的风风雨雨。
陈雪媛：健身的好处很多，不仅有助于增强心肺功能、提高免疫力、减少患病风险，还能让人拥有更好的身心状态。虽然我做不到长期健身，但不表示我没把健身放在心上。今年年初，我又开始考虑健身的事，还在朋友那里放出消息——等我把一年的健身计划完成，我就请客！然后，我开始跑步，跑一次，发一次朋友圈。但不久后，因为要写课题、做研究，我不得不暂停了健身计划，坐到书桌前。这一坐，就坐到了8月。这次经历让我意识到，现在的我还做不到像朋友们一样坚持健身，因为我还有比健身更重要的事情要做。
宋芳芳：无论选择哪种健身方式，都要注意适量、适时、适地。特别是夏季，要避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑或发生其他意外情况。同时，运动前要做好热身，运动后要及时拉伸，以保护好自己的身体。
马果叶：炎炎夏日，只有早晚凉爽一些，要进行户外运动的话，就趁天气不太热的时候，跑步、跳健身操或去公园走一圈。运动时，听一些轻松愉快的音乐，可以减轻疲劳感。
陈雪媛：炎炎夏日，我们应避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑，可以选择在清晨或傍晚锻炼。这两个时间段，温度相对较低，紫外线较弱，适合慢跑、快走、骑行等户外运动。如果条件允许，可以选择在健身房、家里进行健身，如瑜伽、普拉提、力量训练等，毕竟室内环境相对凉爽。另外，轻量有氧运动优先，比如快走、慢跑结合的间歇训练，既能燃烧脂肪，又能避免过度出汗导致脱水。我们还要注意合理补充营养。经常运动的人在饮食上要注重营养均衡，适量增加蛋白质和维生素的摄入，帮助肌肉恢复和增强免疫力。天热容易出汗，所以，运动前后要及时补充水分和电解质，以防脱水。如果进行户外运动，注意防晒，涂抹防晒霜、戴遮阳帽，减少紫外线对皮肤的伤害。
宋芳芳：我们应倡导科学健身，避免不当的健身方法对身体造成伤害。我以前很喜欢爬山，几乎每周都爬，但因为运动不当，造成半月板受损。这让我意识到，任何运动都要量力而行。同时，运动过程中要保持正确的姿势。因此，建议有条件的市民请专业教练指导，或者参考相关书籍和视频，学习正确的运动方法。进行高风险运动时，可以使用护膝等护具来保护身体。
马果叶：家附近有健身房的市民，我还是建议去健身房锻炼。健身房里有许多专业的器材，可以满足你的各种健身需求，还可以请教练指导动作，顺便监督你锻炼。另外，比起一个人在家锻炼，健身房有一起锻炼的伙伴，大家相互鼓励、监督，你能坚持更久。
陈雪媛：虽然我还不能算是“健身达人”，但我身边有许多热爱健身的朋友，他们告诉我，一定要动起来，让生命充满活力和正能量。相信总有一天，我会找到适合自己的健身方式，像他们一样，享受运动带来的快乐和成就感。
宋芳芳：余姚作为一座历史悠久且充满活力的城市，公共体育设施完善，经常举办各类健身活动和赛事，促进健身文化的普及和发展。如今，越来越多的市民参与到健身活动中，整座城市健身氛围浓厚。只要你愿意，可以随时开启一场“说走就走”的健身之旅。
马果叶：大家赶紧运动起来吧！只要你勇敢地迈出健身的第一步，哪怕只是运动一会儿，也将看到更好的自己。
■网友围观
@皮卡睡觉猫：我喜欢跳绳，每天晚上边看剧边跳。
@Bruce丶Angel：坚持跑步一年，身体轻盈了许多。
@我想弃梦而行：我只有心血来潮时运动运动，想一出是一出。
@滑板少年：游泳2年，“撸铁”4年，感觉身体和精神状态都好了很多。
■文字整理：蔡丹丹
摄 影：陈海东
插 图：邵天骊