■本报记者 韩宇雯
夏日炎炎，游泳成为不少人强身健体、消暑纳凉的首选方式。7月25日，EP国际健身游泳中心经理孟浩做客FM96.6《潮流城风尚》节目，拥有10多年游泳教学经验的他通过电波，向广大市民传授夏季游泳技巧与注意事项。
安全卫生的泳池怎么找？
市民进入游泳场所，一要查看场所证照。看醒目位置是否悬挂有效的《高危险性体育项目（游泳）经营许可证》《公共场所卫生许可证》《营业执照》等，所有证照必须在有效期内。
二要查看从业人员资质。看是否配有救生员、社会体育指导员等专业人员，其照片、姓名、资格证等信息是否和本人保持一致。
三要查看检测公示。看水质检测报告及自检结果公示是否齐全，当天泳池的水温、余氯浓度、PH值等指标是否符合国家卫生标准。
四要查看救生配备。看是否有安全制度，包括醒目的“泳客须知”及其他必要的安全警示；看是否有救生员，必须根据泳池面积配置相应的救生员，场所开放时间必须有值班人员、救生人员等在岗；看是否有救生器材，包括救生浮标、救生圈、救生杆等救生设备，是否配有救护床、急救药品等。
五要查看环境。看是否按要求设置了更衣室、淋浴室、卫生间、强制通过式浸脚消毒池等。
下水前应该如何热身？
泳池里的水温通常在26℃到28℃之间，为避免引起抽筋等不良反应，下水前，游泳者要进行充分热身，做足准备活动。
全身伸展：这是热身的首要步骤，通过伸展可以减少肌肉紧张。全身伸展包括颈部、肩部、背部、腰部、腿部和脚踝的伸展，每个部位的伸展动作应持续15秒至30秒。
肩部环绕：这是热身的重要动作之一。双臂自然下垂，以肩关节为轴进行前后环绕运动，注意动作要缓慢，幅度要适中。
手腕活动：包括手腕的旋转、屈伸和侧屈等动作，每个动作应进行15次至20次。
腰部扭转：双手放在腰间或臀部，进行左右方向的扭转运动，注意动作要流畅，不要用力过猛。
腿部拉伸：包括大腿前侧、后侧和小腿的拉伸，每个部位的拉伸动作应持续15秒至30秒。
脚踝活动：包括脚踝的旋转、屈伸和侧屈等动作，每个动作应进行15次至20次。
游泳时要注意些什么？
市民到游泳场所游泳时，要清楚自己的身体健康状况，如患有重症沙眼、急性结膜炎、病毒性肝炎、皮肤癣疹、中耳炎、心脏病、高血压等疾病，不宜游泳，以保护自身和他人健康。
掌握正确的游泳技巧对游泳者来说至关重要。这不仅可以提高游泳效率，减少体力消耗，还能在紧急情况下自救或互救。初学者应在专业教练的指导下学习游泳技巧，并遵循循序渐进的原则，逐步提高游泳水平。
每次游泳建议不超过2小时，初学者每次不超过45分钟。游泳时，不能空腹或过饱，不要跳水、潜泳，更不要互相打闹，以防意外发生。如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。