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家庭体育教育发挥的作用和学校有所不同。对中小学生来说，虽然在校时间更长，但家庭体育教育对学生从小养成良好的运动习惯有着更为重要的作用。家庭是孩子的第一所学校，也要跟学校一样，只有把体育这堂课摆上更重要的位置，孩子的身心健康才能有充分的保障。暑假开始了，如何保证孩子每天足量运动，考验着每位家长的智慧和耐心。暑假，如何保证孩子每天足量运动？请谈谈您的想法和建议。
■嘉宾发言
魏文静：平时，面对学业竞争，家长偶有焦虑，我也是焦虑大军中的一员，但理性提醒我，孩子的成长是多元而丰富的，不应仅以成绩论英雄。为孩子多创造一些运动的机会，能够有效缓解学习中的压力，促进孩子的全面发展，深化那份血浓于水的亲子情谊。对低段的孩子来说，运动时能有父母的陪伴会更加好。亲子运动时，两代人言语与肢体的双重交流，加之运动后的愉悦，会让亲子时光更加温馨快乐。
马果叶：暑假开始了，有的家长带孩子去游山玩水，有的家长给孩子报培训班丰富技能或提升成绩……不管选择什么，孩子的体能千万不能下降。平时，在学校，每天有体育课、早锻炼、课间活动保证孩子的运动量；到了假期，没有了规律的运动，容易造成“摄入大于输出”。若长时间待在空调间里使用电子产品，还会有视力下降之类的问题出现。所以，为保证运动量，家长有必要和孩子一起制订锻炼计划，包括锻炼时间、内容和目标。
陆程科：不管是在家，还是在校，孩子的体育锻炼都应保持常态化。小学一年级开始，学校就要求孩子在家练习1分钟跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐等，而且有体能测试达标的规定，旨在让孩子从小养成运动的习惯，提升孩子的身体素质，促进孩子健康成长。
魏文静：市面上运动类的兴趣班很多，从篮球、足球到网球、乒乓球，再到马术、拳击等，应有尽有，它们无疑为孩子的技能提升提供了专业平台。然而，兴趣班并非全部。专业的指导虽能提升运动素养、预防伤害，但养成良好运动习惯的根基仍在于家庭。暑假期间，家长应成为孩子运动生活的引路人，每日规划适宜的运动时间。
马果叶：夏季天气炎热，到室外运动容易中暑，优选室内可以进行的运动，如原地蹬地跑、两点左右跑、坐位摆臂、跳跃单腿站、跳绳等。家长可以在网上找一些动作规范的视频让孩子照着学，也可以带孩子去相应的运动场所打乒乓球、篮球、羽毛球等。若想要让孩子动起来，家长需要给孩子提供多个运动项目进行选择，让孩子找到自己感兴趣的运动项目，这样孩子才能在锻炼中获得乐趣，从而坚持下去。若是年纪尚小的孩子，家长可以设计一些趣味运动，并一起参与，这样既让自己和孩子都动了起来，又陪伴了孩子，增进了彼此之间的感情。
陆程科：孩子的年龄段不同，适合的运动项目和强度也不一样。小学低段以跳绳为主，高段以跑步为主。无论跳绳，还是跑步，都是有益身心健康的。
魏文静：运动作为成长的催化剂，不仅能促进血液循环，还能强化肌肉，提升综合体质。科学证明，常运动的孩子往往拥有超过同龄人的身高优势。此外，假期里，作息规律尤为重要，充足的睡眠与适量的运动相辅相成。运动能优化睡眠质量，激发夜间生长激素的分泌，为孩子的身高增长再添动力。因此，家长需更加关注孩子的作息，让运动与睡眠成为孩子健康成长的双翼。
马果叶：暑假里，家长还可以带着孩子做家务。做家务也是一种运动，比如，晨起让孩子自己整理床铺，做饭时让孩子一起洗菜等。做家务的过程中，还可以拉近亲子关系。
陆程科：运动贵在坚持，还要有规律。暑假，作为家长，要为孩子制订一份锻炼计划。比如，让孩子赶在太阳升起前跑步，与小伙伴打打篮球，或者去学游泳。
魏文静：合理安排运动时间格外重要。清晨是很好的运动时间，空气新鲜，温度适宜。家长可以鼓励孩子进行慢跑、跳绳等运动，以唤醒身体。午后，气温较高，紫外线较强，建议进行室内运动（游泳、打乒乓球等）或避免剧烈运动，以防中暑和晒伤。傍晚，气温逐渐下降，也是到户外运动的理想时间。家长可以陪孩子进行跑步、骑自行车、打篮球等户外活动，享受亲子时光的同时，也锻炼了身体。
马果叶：运动注重规律性和持续性。夏季，人感觉到一定热度，就不太想动。家长有必要帮助孩子养成每天定时锻炼的习惯。这对于孩子成长是大有好处的。坚持锻炼可以培养孩子的毅力，也有助于孩子身体素质的提升。
陆程科：锻炼不能只停留在暑假这个时间节点，更要注重常态化、长效化。作为家长，可以一起锻炼，起到榜样的作用，让孩子在运动的过程中收获健康和快乐。
魏文静：孩子能否坚持运动，受到诸多因素影响，如家长的陪伴、伙伴的同行、运动地点的便捷性、项目难度的适宜度等。然而，面对这些挑战，我们无需过分忧虑。跟着一些运动教学视频中的节拍，孩子在家中就能尽情跳操，或是在瑜伽垫上完成一个又一个俯卧撑，无论窗外是风雨交加还是烈日炎炎，一块空地、一部手机，足以让运动无界限。我们还可以将日常琐事转化为宝贵的运动时刻。比如，鼓励孩子做家务，无论是小跑着去取快递，还是打扫房间时弯腰伸展，都是对身体的一种“温柔呵护”。
马果叶：只要思路打开，想要达到运动的目的，还是有很多办法的。让我们摒弃固有的思维模式，通过创新的方法以及合理的规划，帮助孩子度过一个既充满乐趣又能增强体质的夏天。
■网友围观
@小羊KiKi：成长不止书本和作业，还有阳光和汗水；运动不止带来健康，还可以让你更加快乐和自信。暑假一定要让孩子运动起来，打篮球、踢足球、打羽毛球、打网球、游泳都可以。
@珍珠奶茶有点甜：暑假里，有很多夏令营、研学活动，也有羽毛球、游泳等各类兴趣班，与其让孩子待在家里看电视、玩手机，不如去参加这些活动和兴趣班，至少能学到一些知识和技能，也能锻炼身体。