■新闻回顾
据有关媒体报道，近日，在杭州，80岁的乐明潮在公园里给40余人上公益瑜伽课。据了解，乐爷爷练瑜伽已有20年，开设公益瑜伽课也将近10年了，带过近千名学员，大部分是50岁以上的中老年人。乐爷爷表示，他将继续积极推广瑜伽，引导更多人健康生活。你每天愿意花多长时间在运动上？请谈谈您的想法和建议。
■嘉宾发言
杨峻达：60多岁也能动感起舞，70多岁也能单板滑雪，80多岁也能花式上篮；46岁至59岁的人运动健身比例最高，达到17.05%；年轻人平均每月进行5.76次户外运动……近年来，媒体报道显示，随着全民健身事业的发展，越来越多的人加入运动健身的行列。
毛梦婷：有研究发现，无论是单次8分钟至10分钟，还是持续30分钟，只要每天累计运动时间达到30分钟以上，运动强度到达中等，即可达到锻炼的效果。大部分人每天是可以抽出30分钟的运动时间的，至于是否愿意抽出这部分时间，受到很多因素影响，比如运动意识、工作压力、家庭责任、时间管理等。
黄敏菲：“运动应该成为生活中必不可少的一部分，像吃饭、喝水一样自然。我们终其一生追求的运动目标是能更开心、更健康地生活。”这是我的乒乓球教练上第一节课时说过的话，我深以为然。受此影响，现在，我每天坚持运动至少30分钟。
杨峻达：“打个喷嚏腰间盘突出”“莫名其妙急性肠胃炎”“低血糖晕倒在工位上”……受到快节奏生活的影响，越来越多的人形成了饮食不平衡、作息不规律等不良习惯，又难免面临生活、工作、学习等方方面面的压力与挑战，导致心态剧烈起伏，从而身心陷入亚健康状态，出现了“脆皮”的情况。因此，许多人渴望通过运动来释放压力，保持健康，更好地平衡工作和生活的关系。
黄敏菲：开始运动后，我最直观的感受是运动可以让身材变好。这和节食达到的效果是完全不一样的。通过运动塑造的体形，是由内而外的，我能充分感受到锻炼过一段时间的身体会更轻盈、更有活力，肌肉也会有所增长。运动习惯养成后，随之而来的是运动带给我的心理上的进阶效益。运动可以释放内啡肽等“快乐激素”，在一定程度上减轻我的压力，缓解我的焦虑情绪。高强度的有氧运动后，例如上一节乒乓球课或外出跑半小时步后，我会觉得神清气爽。运动能让我放松身心，帮助我调整状态，以更好的状态回归工作与生活。
毛梦婷：相比乐爷爷的公益瑜伽课，受到时间、场地的限制，对青年来说，碎片化的健身更合适。在我们的生活中，碎片化时间是无处不在的，比如上下班途中、等电梯的时候等，把这些时间利用起来，可以在一定程度上解决抽不出较长且整块的运动时间的问题。
杨峻达：运动人群覆盖面不断扩大的同时，人们的运动方式也更多样化了。随着科技的发展，VR运动、极限运动等火出圈，受到越来越多人的喜爱。同时，得益于线上社交软件的“活跃”，“运动+社交”的新模式成为中青年突破社交桎梏的方式，参加露营、爬山、飞盘等活动成为不少人欢度周末的首选。
黄敏菲：我也在坚持运动的过程中找到了适合自己的运动方式，并制订了符合我日常作息的运动计划。工作日，我会早起20分钟，做一些有氧运动来唤醒身体；晚上回到家，如果时间较早，我会跟着视频进行手臂和腿部的锻炼，起到拉伸和舒缓的作用。周末时间比较充足，我会去打乒乓球、羽毛球或者游泳。平时的碎片时间，我也会利用起来，例如拒绝乘电梯，选择爬楼梯。
毛梦婷：相比于传统的运动，碎片化运动不需要特定的场地和大块的时间支撑，并且运动量不大，锻炼后不会感到特别累。这样，不仅不会把运动当作一种负担，还可以培养锻炼的意识，养成自觉运动的习惯。
黄敏菲：坚持运动也让我开始注意自己的饮食习惯和作息。开始运动前，由于工作忙碌，我经常吃外卖、熬夜；开始运动后，我更加注重自己的饮食习惯，并且早睡。我意识到，保持健康的饮食习惯和充足的休息也是保证身体健康的重要因素。总之，坚持运动对身心健康、耐力和体态等方面都有积极的影响。建议大家每天抽出一定时间去运动，以保证身心健康，提高生活质量。
杨峻达：就我个人而言，“宅”这一属性占据了较大的比例。工作日，我习惯结束工作后居家“躺平”，节假日则选择漫步、郊游等低强度的运动。我认为，运动的初衷在于陶冶身心，应当结合自身的身体素质与兴趣爱好，科学、适度锻炼，从而实现身心的健康发展。
毛梦婷：乐爷爷推广瑜伽的行为，是非常积极且有意义的。通过提供公益课程，乐爷爷不仅让更多的人了解并尝试瑜伽这种运动方式，还传递了一种积极、健康的生活态度。余姚有“青年夜校”，我建议可以开展更多与运动有关的夜校课程，在姚城营造更积极的运动氛围，还可以引导青年组织或参与运动类的公益活动，共同推广健康的运动方式。
■网友围观
@蜂蜜四叶草：做不到每天运动，但每周会运动两三次，每次半小时左右。
@饱饱的小玲：下班后，累得根本不想动，只想躺着。
@颜姑娘miss：运动已成为一种习惯，每天都想动一动。运动后如获新生的轻松，着实让人上瘾。
@我是阿扎呀：每天早上起来运动半小时，到了下午五六点，再运动一个小时，配合着吃减脂餐。目前，我已经瘦了1.5公斤。
■文字整理：蔡丹丹
摄 影：陈海东
插 图：邵天骊 褚米娜