■本报记者 胡张远
至者，极也。在中医养生理论中，夏至节气是阳气最旺的时节，要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面“夏至阴生”，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，此时合理的养生保健非常重要，那么夏至养生需要注意些什么呢？市中医医院治未病科主任康年松表示，谨防中暑、调息宁心、清淡饮食、适量运动，注意护阳、补阳，是夏季养生重点，做到这些有助于轻松健康度过夏季。
谨防中暑
“先夏至日为病温，后夏至日为病暑”，夏至之后气温更高，气候更热，常呈暑热高温之势，户外工作应谨防中暑。人体在高温环境下，机体的热平衡易受到破坏，出汗过多还可能引起水、电解质紊乱，容易出现头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等中暑症状，如未得到及时处理，则会进一步出现面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症；严重者还可出现高热、意识恍惚、休克昏迷，甚至有生命危险。
夏至时节安排室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，应尽量避免外出，以防高温中暑。一旦出现中暑症状，可迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息，采取冰敷、湿凉毛巾擦拭等物理降温措施，及时补充水分、服用治疗中暑的药物，如十滴水、人丹等。如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症，应迅速送往医院进行救治。
此外，夏至光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，要注意防晒。可用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、防紫外线衣服等防晒。夏天的蚊虫也较多，可采用驱蚊香囊、驱蚊水等进行驱蚊。
调息宁心
夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，脾气也比往常火爆,因此精神调养很关键。可以多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野宽阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情舒畅。切忌情绪大起大落,为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。
进入夏至，昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，适时午休可以帮助缓解疲劳，养足精神。但对于年老体弱者，应早睡早起，尽量保持每天有7个小时的睡眠时间。
清淡饮食
《素问·六节 藏象论》记载：“心者，生之本……为阳中之阳，通于夏气。”夏至过后，人体出汗量大大增多。“汗为心之液”，夏季多汗则易使心气涣散。因此，这个节气饮食养生必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。此时宜多食酸味以固表，夏时心火当令，可多食苦味以清心，同时亦可增进食欲。
夏至后，雨水逐渐增多，天气变得闷热潮湿，人容易出现湿困脾胃症状。可以多食用冬瓜、绿豆、荷叶、赤小豆、白扁豆等祛湿消暑的食物，煮汤或熬粥，利湿开胃。同时应注意，冷食不宜多吃，过凉的东西不仅会造成痰湿，使腰腹部赘肉越来越多，还会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，喝些温热的水会更加解渴。
这段时间可以吃一些姜，以益于肺宣发、脾运化、胃受纳，祛除隐藏在体内的寒湿之邪。而如果是属于虚寒的人群，在夏季食用生姜，更可以起到温阳补虚，健脾益胃的功效。
适量运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新处。适量运动有助于调畅气血、养护阳气。最好选择一些“轻运动”如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动少的人，能经常扩扩胸、甩手踢腿也是有益的。
在运动锻炼过程中如果出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，这样极容易导致寒气侵入体内，使阳气受损。
护阳补阳
夏至时节正值盛夏，此时气候炎热，阳盛于外，人体阳气走于肌表，人们常感身热难耐。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，夏至养生要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，切勿贪凉过度。一旦阳气受损，阳虚生寒，则会引发各种寒证痛证。夏季伤阳，无以温养，冬季来时机体抗寒无力，手足不温，将会更加怕冷。
补阳的方法有很多，艾灸是最简便效验的方法之一。夏季常用的有节气灸和三伏灸，其中节气灸是在特定的时令节气顺应自然界阴阳转换的规律，选择具有强壮作用的腧穴进行艾灸，而三伏灸是选择在三伏天进行艾灸。
冬病夏治“三伏贴”也是传统中医药疗法中的特色疗法。由于夏季阳气旺盛，人体阳气也达到四季高峰，尤其是三伏天，此时人体腠理疏松、经络气血流通，有利于药物的渗透和吸收。用“冬病夏治”的治疗方法来治疗某些疾病，能使一些宿疾得以康复，往往能收到扶正祛邪、强体抗病、事半功倍的效果。