■本报记者 俞冰
随着夏日的到来，气温不断升高，许多人感到身体不适，睡眠质量亮起了红灯，出现了夜晚睡不着、入睡慢、容易醒，白天则精神不振的情况。据记者了解，市第三人民医院精神科门诊因此迎来了很多因睡眠障碍而求医的患者。门诊医生唐炳炳告诉记者，近期患上睡眠障碍的大多为80后、90后，女性比例高，而且往往与错误的生活观念有关，例如“整宿开空调”“睡前洗凉水澡”等等。
夏季，为何有些人会发现自己的睡眠质量显著下降呢？唐医生指出，炎热的气温和潮湿的空气是罪魁祸首，它们不仅让人感到不适，还可能打乱人体自然的生物钟。此外，白昼的延长和夜晚的缩短，使得人们的作息时间发生改变，进而影响了睡眠的规律性。情绪波动、饮食不当等原因都是导致夏季睡眠质量下降的重要原因。此外，一些慢性疾病在夏季可能加剧，也会对睡眠造成负面影响。
就诊过程中，唐医生发现不少患者之所以难以入睡，往往与一些错误的生活习惯有关，比如“整夜开空调”或“睡前洗凉水澡”等。唐医生表示，较为适宜人类睡眠的环境温度是24℃至26℃，而整晚长时间处于低温环境中会使身体产生寒颤和抖动，从而干扰睡眠，使人显得更加疲惫和不适。因此，可以在前半夜适当地使用风扇、空调等设备减少高温环境的影响，且应避免风速过大，或空调温度过低。同时，睡前洗澡也是提升睡眠质量的一个好方法。它有助于调节皮肤温度，但水温不宜过凉，应以身体感到舒适为宜。如果水温过高，也可能导致神经兴奋，因此建议将水温控制在37℃至39℃左右。
在炎炎夏日，如何才能让睡眠更加凉爽舒适？唐医生为此提供了以下三点建议。首先，保持室内空气流通至关重要，建议夜间将多个房门打开，以确保空气流畅。在夜晚气温过高时，可以适当使用风扇或开启空调来降温，创造一个有利于睡眠的环境。使用风扇时，避免直吹身体。其次，睡前适量补水也是关键。人在深度睡眠时，体内的水分会通过出汗、呼吸等方式不断流失，这可能导致血液黏稠度增加和代谢物积聚。如果水分流失过多，可能会直接影响睡眠质量。在夜晚气温较高或空气干燥的情况下，临睡前适量饮水有助于改善睡眠，并降低脑血栓等疾病的风险，特别是对于老年人来说。建议睡前饮用100毫升至200毫升的水，但对于患有肾脏疾病等慢性病的患者，应遵医嘱控制饮水量。最后，保持生物钟的相对固定和良好的睡眠习惯同样重要。白天应进行适量的运动，注意饮食清淡，避免摄入高盐、高油、辛辣食物，这些都有助于提升睡眠质量。此外，改善睡眠质量还需综合考虑影响睡眠的其他因素，如心理和生理因素，睡前聆听一些轻柔舒缓的音乐，可以帮助我们放松紧绷的神经，缓解压力，从而营造一个有利于入睡的宁静氛围。
随着科技的发展，市民朋友如今可以借助智能手表、智能手环等先进设备，实时监测自己的睡眠状况和血氧水平等关键指标，从而获得对自身睡眠状态和健康状况的初步评估。一旦发现睡眠质量有所下降，尤其是每周三次以上不满意的情况，应寻求专业医疗机构的帮助及医生的指导。