■本报记者 俞冰
这段时间，我市开启了梅雨模式，连绵不断的阴雨和潮湿的气候环境悄然影响着人们的情绪。市第三人民医院心身障碍科因此迎来了不少因情绪“发霉”而寻求帮助的患者。这些患者普遍感到心情低落，郁郁寡欢，提不起精神，或者因为一些小事就烦躁不安，情绪波动较大。为何梅雨季时，我们的心情也会如同阴霾的天空一般低沉？记者就此采访了门诊医生邱睿鹃。
邱医生指出，这是因为大脑和内分泌系统对光照极为敏感。梅雨季节光照不足，体内褪黑激素的水平就会上升，进而干扰睡眠周期和神经内分泌活动，抑制新陈代谢，影响各器官的生理功能，从而引发抑郁和焦虑等负面情绪。此外，梅雨季节湿气浓重，让人感觉身体“黏腻不适”，不仅触觉上感到不快，也难以维持正常的生活状态。
对于普通人来说，在持续的恶劣天气中感到抑郁是正常的适应性反应，比如情绪低落、心境恶劣等。如果抑郁情绪没有超过两周，大多数情况下属于短暂、轻度的范围，不必过度紧张。只要保持对自我情绪的觉察，进行积极的自我调节，抑郁情绪很快就会消失。
那么，我们该如何应对这种“发霉”的情绪呢？邱医生给市民朋友们提供了一份情绪“防霉”实用指南，以帮助大家积极应对梅雨季带来的情绪问题。一是增加光照以减少褪黑素的分泌，在此基础上尽量规律作息。可以调亮室内的灯光，白天不要拉窗帘。二是吃一些富含B族维生素的食物，比如南瓜、香蕉、全麦面包等，可以有效地协助人体抵御负面情绪，必要时额外补充B族维生素。适当摄取一些糖类也有助于心情愉悦。三是适当运动，积极社交，帮助疏泄负面情绪。要劳逸结合，学会放松和休息，多做一些轻松有趣的事情。
需要注意的是，如果自身的负面情绪持续过久，明显影响日常生活，自我调节无效的时候，有可能已达到抑郁症的程度，就要及时寻求专业心理医生的帮助。