邹家昶老人在老年公寓的步道间散步。 记者 郑雅卿摄
■本报记者 郑雅卿
在市舜星银苑老年公寓，90岁的邹家昶是大家眼中的健康明星。长期的早晚锻炼、规律作息、合理饮食，使这位白发老人显得身轻体健，不仅平时自己洗衣做饭，还能熟练操作智能手机，热心地帮其他老人网购水果，谁能想到，这位让周边同龄人羡慕的老人年轻时算不上体质强健。
出生在解放前的邹家昶小时候家境贫困，常常吃不上饭，营养不良导致年少时的他身体瘦弱，还患上了慢性胃病。邹家昶先后在多个机关单位工作，后于1994年退休。“以前，大家的工作和生活条件都比较艰苦。上世纪70年代，我在四明山区开展社教工作时，因工作劳累、饮食不规律导致胃出血，动了一次大手术，当时胃切掉了一半还多。”邹家昶说，这让他对自己的身体健康开始关注起来，尤其在科学膳食上，做到营养均衡、严格控量且戒烟戒酒。除了合理安排饮食，邹家昶还慢慢对中医养生保健产生了兴趣，他买来了人体经穴部位图、理疗书籍及经络针，认真学习研究并不时在小病小痛时运用实践。
说起自己在健康上的“逆袭”之路，邹家昶表示贵在坚持。这几十年来，老人逐渐琢磨出了一套适合自身的健康养生之道，并持之以恒地付诸于行动。他综合中医经络学，自创了一套穴位按摩操，从上到下，对从头顶到脸部、胸腹部及手、足处的10多个保健穴位逐一进行按压或轻叩。如头顶的百会穴，他会用包有棉布的木槌轻叩50下；两侧太阳穴，各按50下；胸腹部的上脘中脘下脘，左右反复按摩两百下……这样一整套下来，需要40多分钟，每天早晚起床前一次，睡觉前一次，雷打不动。除了做好穴位按摩操，邹家昶还每天坚持健步走。早上和傍晚，他都会走出家门，晴天在周边公园及城市绿道上走走路、观观景、呼吸一下新鲜空气，雨天则在小区的车库或连廊里走动走动，每次大约半小时。
老人坚信适量活动有益于自身健康。4年前老伴离世后，独自一人生活的他为免除儿女的后顾之忧，入住了市舜星银苑老年公寓。邹家昶说：“岁月留不住，健康却可以尽量去争取、去留住。对高龄老人来说，保重身体，照顾好自己，就是给孩子减轻了负担。”虽然老年公寓内配有食堂，但老人仍坚持自己上菜市场买菜，自己烧菜做饭，自己清洗日常的衣物乃至换季时的床单被套等等，把自己的生活拾掇得干净清爽。说起去菜市场买菜，老人不免有些得意：“刚开始，我用手机支付时，市场里的摊主都会问我几岁了，见我八九十岁的人智能手机用得这么好，大家都会表示佩服。”因市舜星银苑老年公寓离菜市场较远，现在老人更习惯用手机在线上平台买菜，选择就近的提货点后，老人便会在第二天提示到货后，步行数百米去取菜。
受传统中医药学影响颇深的老人，除了坚持多活动多锻炼，也十分讲究生活作息的规律。“日出而作，日落而归”是老人日常起居的指引。“太阳一出，人就醒了；太阳落山，就准备歇了。每天都是跟着太阳走，睡眠时间七小时左右，且睡眠质量很好。”老人说，自己喜欢住在老年公寓，一方面是这里同龄人多，人员聚集不会孤单，另一方面，老年公寓的作息相对社区也更适宜于老人。
在饮食上，老人讲究营养均衡，荤素搭配。早餐为一盒牛奶、一个鸡蛋、一份水果，中饭与晚饭一般吃一浅碗米饭再搭配新鲜的蔬菜和鱼类、肉类等，尤其晚餐，一般控制在七分饱左右。此外，要保持良好的心态。拥有好心情是健康身体的必要条件，邹家昶总是以积极乐观的心态对人待事，入住老年公寓后，他总是热心地对待周边的其他老人，也与工作人员、管理人员相处融洽，怀着一片热忱之心融入这个大家庭之中。邹家昶说：“要多寻找乐趣，以乐观向上的积极心态迎接每一天。”