倪摩西在走路健身。 通讯员 李小伟摄
■通讯员 李小伟
家住阳明街道龙泉社区的倪摩西今年92岁，面色红润、声音宏亮、步伐稳健。50多年来，他坚持走路锻炼身体，走出了一副健壮的体魄。周边的居民们都十分羡慕他健康的身体，经常夸他是社区里的健康达人。
倪摩西解放前出生于丈亭镇陈家村，18岁那年报名参军，在部队一干就是24年，把青春献给了国防事业。
1974年，倪摩西从部队转业安置在梁弄区供销社任保卫干部，其任务是联系各乡供销分社的治安、调解、保卫等工作。当时山区交通不便，到晓云、白鹿、茭湖等8个乡都靠双脚翻山越岭去办事情，如果到余姚开会则需要凌晨步行出发，一天走高地岭往返的话，要到晚上才回到家。一天工作下来，倪摩西总要步行二三十公里的路程，这样长期的工作步行让他炼出了一双“铁脚板”。
1993年，倪摩西退休后与老伴一同居住在龙泉社区。倪摩西没有别的爱好，只喜欢旅游观光、走路健身。长年来，他多次组织过和好友、战友的旅游活动，到北京、西安、江西、云南、贵州、海南岛等地观光、旅游。每年的春秋季他还经常组织社区里的老年居民“一日游”活动，带队去杭州、嘉兴、舟山、绍兴等周边地区游玩，让大家看看祖国的锦绣山河，感受各地的风土人情，在旅游中游出好心情、好身体。倪摩西常说：“经常性地出门旅游对身体健康十分有益。”
说起退休后倪摩西对走路感兴趣得从2012年说起，当时龙泉社区开办了浙江老年电视大学的老年电大班，每周五上课学习，当年春季班的教育课本是《走出健康来》，课程讲授了老年人应如何正确、长期走路达到强健身体和延年益寿的科学知识。经过半年的学习，倪摩西深感走路健身的重要性，他说：“人老脚先老，要想脚不老必须天天走路锻炼脚劲，走出健康来。”说到做到，倪摩西开始天天走起路来。他每天上午8时在龙泉山四周健步走，下午3时及晚饭后沿着姚江两岸边看景边走路，每天要走上一万步，这样长期的健步锻炼把他的身体练得棒棒的，几乎从未进过医院。
倪摩西说：“走路是老年人最好的一项有氧运动，可以预防‘三高症’、骨质疏松症、防跌防衰老，可以愉悦心情。不要看走路动作简单，其实也很讲究，正确的走路姿势做到抬头、挺胸、收腹、甩手臂、迈开双腿，步速、呼吸均匀，老年人每小时六七千步，每次半小时（因人而异），正确的走路姿势可以达到事半功倍的健身效果。”
如今已经92岁的老倪仍坚持健步走，还携同老伴一起。上午夫妻双双步行去附近的菜场、超市买菜购物，傍晚在姚江两岸走路，遇到下雨天撑着伞也要坚持走走路，一年四季几乎从未间断。十多年来，走路锻炼不知让他穿破了多少双运动鞋，倪摩西笑着说：“多走路多破鞋，鞋虽多破，但我换来了健康的身体，值!”
同时，倪摩西还为城区三江六岸的健步环境点赞，他说：“近年来，余姚城区建造了环境优美的城市绿道，为广大市民健步走提供了一条平坦舒适、安全无障碍的步道，建议大家走出家门，加入到全民健身的行列中，走出健康、走出幸福来!”