本报讯（记者 俞冰）春节假期已经结束，市民朋友纷纷回归正常的工作或学习节奏。而不少人虽然人在工位，但心还在远方，身体感到无精打采、精神萎靡、胃口下降，甚至出现焦虑和烦恼，总之是哪里都有点不舒服，出现了所谓的“节后综合征”。记者就此采访了市第三人民医院心身障碍科医生邱睿鹃。
邱医生在接受记者采访时介绍，节后综合征主要指长假结束后人们重返工作或学习岗位时所出现的一种反应。在假期中，一些市民朋友可能会过度享用美食、晚睡晚起，打乱了原有的生活节奏。随后迅速重返工作岗位，会导致身体不适应。这种反应通常涉及到两个方面，即心理和生理。主要表现为消化道问题，如恶心、食欲不佳，有些人甚至可能出现眩晕。在情绪方面，可能出现焦虑、抑郁等问题，也有人可能会出现睡眠节律紊乱等表现。
“这个现象是人类的一种本能反应，追求快乐是每个人都向往的状态。然而，我们需要学会冷静下来，逐步进入工作或学习状态。”邱医生表示，对于出现以上症状，无需过于担心。她提出了几点建议，帮助市民朋友更快地恢复到原来的生活节奏中。
首先，要调整睡眠。合理安排起居，让生活有规律。如果难以入睡，睡前可尝试洗热水澡、喝热牛奶，用热水泡脚或听音乐等助眠方法。可以提前2小时躺在床上，重要的是不要在睡前长时间使用手机，以防止睡眠被打断。
其次，要调整饮食。选择多种食物，重视深色蔬菜的摄入，避免过多食用油炸和烧烤食品。增加蔬菜和水果的摄入量，富含的膳食纤维能促进消化系统健康，并有助于新陈代谢。尤其近期天气干燥，要注意补充水分，可以准备小米南瓜粥、百合莲子粥等来保持身体的水分平衡。
再次，春节假期结束后回到工作岗位或者学校里，可以制定详细计划，让自己有条不紊地适应。例如，列出开始几天的工作或者学习内容，并按照从易到难的顺序进行。注意场所的通风，并努力营造积极向上的氛围，避免与抱怨、懒惰、不满的人过于接近，以免情绪受到影响。如条件允许，可以适当午间休息，这样下午将更有精力。
此外，在工作或学习之外，可以适度进行有氧运动，有助于缓解焦虑情绪，实现身心有效调整。但注意须根据个人身体情况注意运动强度。