冬天手脚冰冷？请收好这份暖心提示

周园园正在给患者把脉。 记者 胡张远摄

　　■本报记者 胡张远

　　很多人、尤其是女性一到冬天就会出现手脚冰冷等问题，这是怎么回事？我们又该如何改善这一症状呢？市中医医院妇科副主任周园园介绍，手脚冰冷是人体感受到外部的寒冷时，大脑将人体中心作为供能的首选，血液优先通过内脏、保持内脏温度，手足等末梢的血管收缩、导致血液循环不畅的结果。女性手脚冰冷可能有生理性因素，也可能与低血糖、低血压有关。中医认为女性手足冰冷往往与气血不足、阳气不足有关。

　　周园园指出，未做好保暖工作、长时间处于室外寒冷环境，过食冷饮、性凉水果等寒凉的食物，人体运动量减少、气血运行变慢等，都是导致手脚冰冷的生理因素。冬季过度减肥、饿过了头，使得血糖太低，或因疲劳、身体衰弱等，造成血压降低、血液循环不畅，也会出现手脚冰冷的现象。特别是女性有经期、孕期和产期等特殊生理时期，往往容易出现气血亏虚、阳气不足的情况，气虚无法推动自己周身的血液运行到肢体的末端，血虚、阳虚不能温煦肢体，就会引起手脚冰冷。

　　那么如何改善冬天手脚冰冷的情况呢？周园园表示，必须从日常生活各方面着手，除了按时吃饭、穿衣保暖、适量运动外，泡脚、穴位按摩、食疗等方式都有助于四肢温暖。

　　按时吃饭、营养全面，身体储存适量脂肪有助于维持体温。注意腿、脚等下肢部位的保暖，这样全身都会觉得暖和；不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。冬季可以适当开展健走、慢跑、太极、瑜伽等运动，以促进气血运行、加速新陈代谢。

　　周园园说，睡觉前泡脚能有效增加手脚的温度：在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝浸泡20分钟左右，感到身上暖和、背上微汗即可。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。泡脚时可适量加些艾叶、生姜、花椒等温性药材，温补阳气，改善体内血液循环。泡脚后可以喝杯温水，补充水分。

　　“妊娠期和经期女性应谨慎泡脚，避免出现血液循环加快、出血量增加、经期拖长等情况，尤其是使用中药足浴，一定要在医生的指导下方可使用。”周园园提醒。

　　此外，经常按摩足三里、涌泉穴、气海穴等穴位，不但可以养生，还可以增强机体的抵抗能力和抗病能力，有益于补肾壮阳、强筋壮骨，改善秋冬季手足冰冷的情况。适当食用人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等温补的食物，不仅能让身子暖和，还有补身的功效，手脚也不会再冰冷。生姜、人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸等中药材通过泡茶、熬煮、入菜等方式，也可以帮助人体改善及预防手脚冰冷。