东城小学505班 叶车瑜轩
苏格拉底说：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”
当然，在长期的运动中，我们更要科学的运动，从科学的角度，也要跨越，再跨越。我爸爸也很喜欢运动，在跑步界他是乒乓球高手，在乒乓球界他是跑步高手。他一直是我学习的榜样，他常说跑步对于初学者来说是一个循序渐进的过程，一定要结合科学的方法，才能事半功倍。刚开始跑2公里3公里，后来到5公里10公里，甚至半马全马，跑步的进阶也会越来越高。
跑步前先要热身，高抬腿、后踢腿、前踢腿、脚和手分叉拍手等热身运动。跑的时候一般开始配速稍微慢一点，有的700配速、600配速，水平高一点的530配速、500配速，那些参加比赛的可能会达到500以下的配速。还要根据自身的心率，心率太高也是不行的，像我爸爸一般配速是530，心率控制在150左右。经常跑步的人心率会慢慢变低，心率的变化也要根据人的状态，晚上的睡眠好差，以及速度的快慢。一般心率超过180应立即停下跑步，改为慢走。跑步结束，应慢慢的走一段路，这样心率会有一个缓冲过程。跑完步或者其他运动也要有一个缓冲，这样就不会发生心肌梗塞了。跑完步最后做一下拉伸动作，压腿、后拉伸、小腿拉伸、大腿拉伸都要做一下，会缓解肌肉酸痛，对下一次跑步有很大的帮助。一般跑步的人最好配备一块运动手表。上面就有跑步的公里数，跑步的心率、速度都能实时监测。还有跑步的步频最大摄氧率以及上一次跑的情况都能一一查询。跑步时有这些数据能够很好地监测目前跑步的状态，能科学地控制跑步中出现的不良反应，来达到自己强身健体的作用。
“天行健，君子应自强不息。”生在红旗下，长在春风里的我们，应提倡各种健康运动，强身健体，在科学的方法指导下，健康风起，活力满神州，实现跨越再跨越。