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春节假期，不少人由于长途旅行、亲友聚会等因素，生活作息被打乱。而假期结束返回工作岗位后，有些人会出现睡眠紊乱、焦虑、抑郁等“节后综合征”的症状。那么，应如何消除“节后综合征”？我们又该怎样调整节奏，以更好地投入新一年的工作？请谈谈您的看法与建议。
嘉宾发言
陈雪媛：假期过完开始上班，不知怎么的就吃不好、睡不好，精神萎靡不振，整个人懒洋洋的……这就是传说中的“节后综合征”了。快乐的时光总是短暂的，一想到马上要投入快节奏的工作中，心理压力油然而生。加上春节长假时有大餐、不少人三餐不规律、熬夜通宵，作息被打乱，突然进入朝九晚五的工作模式，很多人感到不适应。针对这种情况，我们要尽快调整好节奏，从饮食、运动、心理等多方面积极应对。
王丽娜：七天春节假期，说长不长，说短也不短。假期里，我们或长途旅行，或走亲访友，或宅家休息，随意吃喝玩乐、放纵、熬夜是常事，我们的身心开始适应“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。但假期结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作状态，我们的潜意识还停留在节日的愉悦和散漫中。开工后，有些人身在单位心在家，又困又累不想动，明显感觉情绪低落，工作效率低，更有甚者出现恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等症状，这些都是“节后综合征”的表现。“节后综合征”并不是真正意义上的疾病，而是一种亚健康状态。我认为节后要在心理和身体上有相对应的调整，这样才能更好地投入工作。
冯旭华：说起“节后综合征”，我不禁想起了自己的学生时代，头一天还沉浸在过年的氛围中，第二天就被关进校园了。前几天真的是不适应，懒觉还没有睡够，整个人的心思难于集中到学习上，心里想的是家里好吃的零食还有很多，好看的电视剧还在继续播放。
陈雪媛：心理上的自我疏导一定不能少，时不时做做自己的思想工作，告诉那个贪图享乐、疏懒疲沓的“小我”：面对现实，活在当下。来日方长，假期结束了，应该就要好好学习、好好工作。刚开始工作，目标不要太高，压力不要太大，给自己一个适应期。
王丽娜：调整作息时间，把假期里混乱的生物钟调整过来。根据自身情况适当做一些有氧运动，如走路、慢跑、瑜伽等，以提高睡眠质量，也可以通过洗澡、泡脚等方式来消除疲劳。有质量的睡眠是缓解疲劳的重要途径，要做到早睡早起，睡前减少电子产品的使用，保证足够的睡眠时间。
冯旭华：节后返岗前，一定要把自己的作息调整过来。我记得刚刚参加工作的时候，凡是放长假，我的状态便是下午呼呼睡、晚上“夜猫子”，结果显而易见，上班第一天起不来。后来，我就有意识地调整自己的作息时间，长假最后一天硬撑着不睡午觉，晚上早点睡觉，这样第二天的精神状态就会好很多。
陈雪媛：从生理上来讲，春节长假打破了我们原有的生物钟，很多人成了起床“困难户”。因此，我们要尽快恢复原来的生活规律。如，睡好子午觉，保证在晚上11点前睡觉，每天中午能够让自己休息15到20分钟。
王丽娜：饮食上也要作相应的调整。春节长假里，不到中午不起床，早饭中饭一起吃也是常事。还有走亲访友，天天大鱼大肉、胡吃海喝，给肠胃也造成了一定的负担。假期后，我们要做到规律饮食，尽量多吃一点清淡的饭菜，搭配新鲜的水果，让超负荷工作的肠胃歇一歇。
冯旭华：运动有助于消除“节后综合征”。我们可以做一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让自己出出汗，放松一下身心，逐渐回归正常的生活节奏。
陈雪媛：饮食方面，要以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉，每餐吃七八分饱，细嚼慢咽，三餐时间相对固定，这也是给节日期间超负荷的肠胃减负。饭后，我们可以给自己的腹部按摩按摩，或贴墙站立5分钟，以缓解腹胀、消化不良等长假后遗症。
王丽娜：要调整心理状态。假期结束回到工作岗位上，面对紧张又熟悉的工作节奏，情绪开始感到焦躁不安。不妨列一张工作计划表，按计划去完成工作，先从简单的工作内容做起，逐渐恢复工作节奏，保持心情舒畅，提高工作效率，重新回到良好的工作状态。还可以积极暗示自己，接受现实，假期已结束，要好好工作了。情绪影响身体，积极的心理暗示也能帮助我们顺利地从假期中走出来。
冯旭华：节后返岗，我们要让自己静下来，渐渐恢复到思考的状态，在工作上要有总体规划，想想上一年度有哪些工作还要继续完成，今年又有哪些新的工作任务。另外，不要过于在意这些不适的感觉，人由放松休息的状态进入紧张忙碌的工作状态，有一个心理、生理上的过渡期，出现心理落差及身体不适是正常反应，经过几天调整，我们就会适应。进入崭新的一年，让我们用积极健康的心态面对生活和工作。
陈雪媛：我们还可以通过运动的方式来放松心情。很多朋友是“阳康”“阳过”，因此运动的时候千万要注意“适度”。另外，睡前不妨用热水泡脚，促进血液循环；听听舒缓的音乐，提高睡眠质量……身心状态恢复了，就能元气满满地投入到节后工作中。
网友围观
咖啡不加糖：节后返岗，每个人或多或少会出现“节后综合征”的一些症状，关键看你怎么及时调整好自己的状态。放松心情，不过度焦虑，保持积极乐观的心态，好好做好手头的工作，然后慢慢地恢复到原来的生活节奏。
花谢了：“节后综合征”说的就是身体上班了，灵魂还在放假吧！节后返岗后，我们要尽早把心收一收，然后全身心地投入到新一年的工作中，努力实现自我价值。