《不可打扰》
【美】尼尔·埃亚尔 著
中信出版社
2021年11月出版
■小小
当今社会，信息纷繁复杂。但有时，信息的丰富容易导致注意力的贫乏。我们每天都面对着爆炸式的信息，注意力被不断分散，严重时甚至影响工作与生活。因此，保持专注是我们这个时代的重要技能，它让我们朝着既定目标不断前进，也让我们更容易接近目标。村上春树曾说：“没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。”
著名的行为设计学家尼尔·埃亚尔认为：“世界上有两种人：一种是注意力和生活受他人控制和胁迫的人，另一种是可以自豪地宣称自己‘能够掌控注意力’的人。”通过大量的观察和研究，他创作了《不可打扰》，讲述了简单到不可能失败的注意力管理法则。
我们真的是因为让人上瘾的产品才分心的吗？我们有可能战胜让人上瘾的电子产品吗？我们有没有可能通过行为设计和科学训练，就像培养用户的使用习惯一样，管理我们的注意力，养成专注的习惯吗？作者不断地自我反省，基于自身经历与实践，从行为学的角度，指导读者科学训练，从而养成良好的时间观和执行力，让工作和生活更为高效。
有人认为，书中内容与许多鼓励大家自律的书籍一样，不过是“旧酒装新瓶”。但在我看来，这本书的核心不是行动建议，而是心理建设。积极的心态太重要了，尤其是自我调节的能力。坚定自己的选择，瞄准既定的准心持续努力，又永远有从头再来的勇气，不断崩塌，又自我重建，这种能力十分可贵。
作者认为，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯。如果知道做出某种行为的因素，那么就可以采取措施加以管理。在他看来，分心的动力源于我们自己，像其他行为一样，分心只是大脑试图对疼痛做出反应的一种方式。只有理解了内心的痛苦，才能控制自己，让自己不那么痛苦，并找到更好的方法应对消极的冲动。换个说法，就是注意力分散前，寻找自身存在的不适因素，把注意力集中在内部的触发因素上。虽然不满足和不适是支配大脑的两种默认状态，但我们可以以此激励自己，而不是就此认输。
作者还认为，消极事件比中性事件或积极事件更具影响力，需要得到更多关注。他说，没有想要逃避的不适时，自然就会是专注的，而克服一切消极冲动，回归到行为正轨的办法就是真正理解行为的本质，不去对抗人性，接受自己偶尔的消极和放纵。一味地抑制某种欲望会引起“反思维”，进而使欲望变得更强烈。
当然，除了理论引导，书中的一些方法确实是比较务实的，但这一切贵在实践。我们可以尝试书中的“10分钟规则”，比如，我们专注学习或工作时忍不住想看手机，可以试着控制住这种情绪，让自己10分钟之后再看。我们还可以寻找“乐趣”，“乐趣”本身并不一定让人愉悦，然而，它有助于我们集中注意力。刻意寻求新奇之处，一些枯燥的事情也会变有趣。