本报讯（记者 胡张远）当前，随着疫情变化，大量新冠病毒感染者进入了康复期。康复期可以洗澡吗？该如何恢复运动锻炼？嗅觉味觉下降、仍有咳嗽、感到疲乏、焦虑紧张怎么办？昨天，记者咨询了市疾控中心和医疗机构相关专家，专家对这些问题一一进行了解答。
面对流传甚广的“感染新冠之后不能洗澡”传言，专家表示，新冠感染期间有畏寒寒战、高热、退热虚弱等症状时，应避免洗澡。但待急性发热症状消退后，如体力允许则可以洗澡，不过不能立即蒸桑拿。年老体弱或有基础疾病的人群，要结合自身情况量力而行，在急性感染期和疾病恢复早期，应尽量减少洗澡。洗澡后，要及时补充水分和能量。
恢复期饮食要保证能量和优质蛋白的摄入，并注意补充微量元素。每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。饮食要采取少量多餐的方法，注意定时定量，保持食物多样化，并注意荤素兼顾、粗细搭配等，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。
对于肠胃功能恢复慢的人，特别是老年人，可以在一日三餐基础上，食用一些补充剂，如复合型的微量营养素、肠内营养液、蛋白粉等。
同时还要保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。专家建议每天至少摄入1500毫升~2000毫升水，保证尿量充足。
恢复期运动要控制好强度，最好不要超过平时运动的1/3，后续慢慢恢复到平时的运动量。剧烈的有氧运动会造成心率很高、耗氧量增加，不利于心肌修复。过度的无氧运动比如器械锻炼等，则会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也是不利的。
市民朋友可以按照恢复运动前准备（如拉伸、温和步行）、低强度活动（如散步、轻微家务）、中等强度的活动（如快走、爬楼、慢跑）、具有协调和运动技巧的中等强度练习（如跑步、游泳、舞蹈、骑自行车）、回归正常运动锻炼这五个阶段逐步进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果在运动过程中感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。
专家提醒，如果在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应，应立即停止运动，必要时及时就医。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1周~2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。
嗅觉味觉下降的市民朋友可以试试每天刷牙两次、确保口腔卫生，并进行嗅觉训练，每天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。专家介绍，大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复，如持续时间长仍无恢复，建议前往医院口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。
新冠病毒感染后的咳嗽症状平均持续2周左右，有的可长达4周。“阳康”之后咳嗽也会持续一段时间，咳嗽持续并不代表新冠病毒感染在加重。新冠病毒感染2周后，如咳嗽症状有加重，或超过4周症状尚未缓解，则需要到医院就诊。
一般的轻度咳嗽可以不用治疗，如果痰多或痰不易吐出，可服用乙酰半胱氨酸、盐酸氨溴索、桉柠蒎胶囊、羧甲司坦等祛痰药；如果咳嗽以干咳为主，可以服用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊、抗组胺药等。若伴有咽部疼痛或者咳嗽（尤其干咳为主），没有其它症状表现，可以选择服用荆防败毒散、银翘散、桑菊饮，以化热生津，润肺止咳，也可以采用刮痧等中医外治疗法。
饮食疗法也是缓解咳嗽不错的选择。燥咳，即咳嗽时少痰或痰偏黄，可以食用川贝梨汤、百合等食物，梨汤最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。如果咳嗽时痰多，煮梨的时候可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状。如果痰是白色的，不是特别多，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。专家提醒，仍有咳嗽时，要尽量避免吃生凉的食物。
感到机体乏力或自觉疲乏，休息后未见明显缓解，同样是新冠病毒感染恢复期常见的症状。
市民朋友要注意保持日常生活节奏规律，合理制定工作计划，避免熬夜。此外可以选择泡洗治疗，或采用一些润肺的方法进行食疗。泡洗治疗可以取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40℃~43℃，保持此温度泡脚约30分钟，每日一次。以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。食疗可以选择喝梨汤、山药粥、大米粥、小米粥以及吃橙子等，以养脾胃和润肺，也有助于元气的恢复。
在新冠病毒感染及康复过程中，还很容易出现恐惧、紧张和焦虑等情绪，这是自然的，市民朋友不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理，需要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼，还可以通过读书、听音乐等方法，也可以与人多交流相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。