■李玲玲
粽叶飘香，龙舟竞渡，又是一年端午至。端午节是我国最早的卫生防疫节，古时有挂艾草、佩香囊、洒雄黄酒等习俗，这些传统活动的背后，都蕴含着驱邪避瘟、预防疾病的智慧。
在阖家团圆、欢度佳节的同时，健康防护不能少。这份专属端午健康小贴士，涵盖饮食、作息、出行、养生，简单实用，全家适用。
饮食有度：端午美味，切忌贪多
端午吃粽子，不仅仅是一种习俗，更是一种情感的寄托。然而，粽子因高糖、高油、高热量等特点，并非人人适宜。
1. 适量食用，拒绝过量。粽子饱腹感极强，成年人一次食用1—2个即可，老人、小孩、脾胃虚弱人群要减量食用。同时避免睡前食用，给肠胃留出消化时间。如果将粽子作为一餐的主食，应减少米饭、面条的摄入。
2. 分清品类，健康食用。心血管病患者应尽量避免食用高脂肪的粽子，如肉粽、猪油豆沙粽等。糖尿病患者应尽量避免食用含糖量高、脂肪含量高的粽子。胃肠道病患者应尽量避免食用油腻、不易消化的粽子。对于其他慢性病患者，如慢性肾病、慢性肝病等，虽然粽子本身对这些疾病没有直接的致病作用，但过量食用可能导致消化不良、血糖升高等问题，间接影响病情。因此，这些患者也应根据自身病情和身体状况，适量食用粽子。
3. 搭配辅食，解腻助消化。吃粽子时不要单一食用，食用时搭配凉拌蔬菜、清汤或水果，可促进消化代谢。
端午养生：祛湿防暑，调养身心
端午时节，气候潮湿闷热，容易出现浑身乏力、困倦嗜睡、舌苔厚重、身体浮肿等情况，养生核心在于祛湿、清热、健脾。
1. 健脾祛湿，清淡饮食。日常可多食用冬瓜、薏米、山药、绿豆、荷叶等清热祛湿的食材，多喝温水，少喝冰水、冷饮、冰镇水果，避免寒气、湿气淤积体内，损伤脾胃功能。
2. 规律作息，拒绝熬夜。切忌昼夜颠倒，熬夜会耗伤气血、加重体内湿气，导致上火、乏力、免疫力下降。尽量保持早睡早起，午间可小憩，舒缓夏日困倦。
3. 适度运动，疏解湿气。清晨或傍晚气温适宜时，可进行散步、慢跑、瑜伽等温和运动，通过微微出汗排出体内湿气，切忌正午高温时段剧烈运动，避免中暑。
蚊虫防护：科学避蚊，守护健康
端午前后气温高、雨水多，是蚊虫、螨虫、细菌滋生的高峰期，也是登革热、蚊虫叮咬性皮炎的高发期，尤其需要做好家庭和个人防护。
1. 居家保持通风干燥，及时清理阳台、楼道、庭院闲置物品，倒扣闲置花盆、脸盆、水桶、泡沫箱、废旧瓶罐、外卖盒等各类可储水容器，杜绝蚊虫滋生源头。
2. 外出游玩、看龙舟时，尽量穿长袖衣裤，涂抹驱蚊用品，避开草丛、水边等蚊虫密集区域。
3. 传统艾草、菖蒲可悬挂于门窗，既能驱蚊虫、净空气，也有祈福安康的寓意。
4. 出国旅游或工作的人员，要采取防蚊措施，回国后一旦发现发热、全身肌肉、骨、关节痛，极度疲乏，皮疹，淋巴结肿大，白细胞及血小板减少等情况时，要及时就医并告知医生外出史。
出行游玩：安全第一，劳逸结合
端午小长假，不少人会返乡团聚，出行途中切记做好健康防护。
1. 假期出行人流密集，注意做好个人防护，勤洗手、讲卫生，避免交叉感染。
2. 高温天气外出，做好防晒、防暑措施，随身携带饮用水、遮阳帽、防晒衣，避免长时间暴晒。
3. 合理规划行程，不要过度奔波劳累，劳逸结合，避免假期透支身体，影响节后状态。