高考倒计时 如何“吃”出好状态？

　　本报讯（记者 盛凤琴 通讯员 郭冬珂）随着高考临近，考生进入最后的冲刺阶段。除了复习备考，饮食安排也成为家长关注的焦点。昨日，记者来到了区一医院，医院临床营养科医师王依琼建议，考生和家长保持平常心，不要迷信“进补”或“提神秘方”。只要保证三餐规律、营养均衡、严守饮食安全，不盲目“进补”，就能为大脑和身体提供充足的能量支持。

　　高考临近，考生们面临着巨大的学习压力，身体和精神都处于高度紧张的状态。高考期间，考生对能量的需求显著提升，优质碳水化合物是首选能量来源。优质的碳水主要是指粗杂粮的主食，因为它引起的血糖波动比较平稳，可以时刻保持大脑的清醒。比如小米、燕麦、糙米、杂粮饭，这些都属于优质碳水。

　　另外，优质的蛋白质也是考生饮食中不可缺少的营养成分。王医生说：“鱼、肉、蛋、奶、豆是优质蛋白的五大核心来源，富含人体必需的多种氨基酸，既能增强体质、缓解疲劳，又能助力大脑神经功能稳定，为高强度学习和考试提供生理支撑。”

　　在采访中，记者了解到，有家长喜欢在考前为孩子补充高营养食物，如海参、甲鱼等。王医生表示，很多高蛋白食物如果孩子此前未曾食用，极易引起过敏反应或胃肠道不适，反而影响考试发挥。即便孩子曾经食用过，也应适量，不宜突然增加摄入量。对于一些网红的提神醒脑类功能性保健品，不宜盲目补充，避免因身体不适应而出现意外。

　　王医生提醒广大家长，在备考期间三餐规律、营养均衡是关键。考前饮食的核心原则是“与平时保持一致”，同时优化搭配。比如主食足量，粗细搭配，保证大脑稳定的能量供应，优质蛋白来源多样。另外，新鲜蔬果不可少，但不建议用鲜榨果汁替代完整蔬果。

　　值得注意的是，考生考前尽量避免高糖高脂饮食，如汉堡、零食、甜饮料等不建议食用，应以清淡的家常菜为主。高热量、高糖分的饮食容易引起血糖波动，更容易出现犯困、注意力不集中的情况。

　　科学饮食除了食材搭配外，烹饪方式与食品安全更是重中之重。王医生说：“当前正值夏季，是肠胃疾病的高发季节。家长在为考生准备饮食时，务必注意食材新鲜、烹饪卫生，避免生冷、油腻及不洁食物，确保考生以最佳身体状态迎接考试。”

　　与此同时，医院精神卫生科主任虞洪，他给出了6字考前小秘诀：放下、放宽、放心。考前可以适当放下手中与学习相关的活动，安心地睡个懒觉，到户外走一走。同时要试着让身心放宽，每天可以做一下深呼吸来缓解紧张的情绪。相信自己，在考前可以对自己说：“我已经很努力了，准备很充分，我会考得很好。”通过这种心理暗示，营造一个良好的备考环境。

　　温情护考，暖心助力。为全力保障广大考生以最佳身心状态迎战考试，区一医院、区二医院、区三医院、区中医院、浙江萧山医院等区级医院同步开启急诊就医绿色通道，针对考生备考、应考期间出现的身体不适等问题，全方位提供专业诊疗保障。