备战体育中考谨防“用力过猛” 多名考生扭伤脚踝

　　本报讯（记者 盛凤琴 通讯员 洪斐）随着中考体育测试临近，校园操场上随处可见奋力拼搏的身影。然而，高强度的体能训练也带来了一个令人担忧的现象：受伤的考生增加了。昨日，记者从区中医院了解到，医院康复门诊3月以来已陆续接诊因体育锻炼导致膝、踝损伤的中考生超过20人次，其中最多的一天接诊了6名踝关节扭伤患者，有5人是中考生。

　　考生家长徐先生表示：“现在跑步还没满分，只能在考前突击训练。只要不下雨，孩子每天放学后都去跑几圈。这两天孩子回来说小腿酸痛，膏药也贴上了，我们也担心突击训练强度太大会引起不适。”

　　体育中考前夕如何科学训练？记者联系了区中医院儿童骨科主任庄伟。

　　庄医生介绍，考生备战体育中考时最常见的损伤部位就是踝关节。脚踝扭伤频发并非偶然，主要有两大原因：一是热身不足，脚踝关节囊及韧带未被激活，肌肉僵硬，缓冲能力差；二是剧烈运动，如篮球、足球、跳远等需频繁跳跃、急停、变向，易使踝关节过度内外翻，导致韧带拉伤或断裂。

　　此外，青少年骨骼尚未发育成熟，骨骺区域相对脆弱，运动或跌倒时易发生骨骺骨折。

　　庄医生表示，运动前做好以下三点，能有效降低脚踝受伤风险：

　　1.  精准热身：重点进行提踵（踮脚尖）、足内翻/外翻抗阻练习，激活踝关节周围肌肉；同时缓慢绕环活动脚踝，确保关节滑液分泌充足，润滑关节。

　　2.  检查装备与场地：鞋子要选择包裹性好、防滑耐磨的专业运动鞋，鞋底不能磨损过度，否则极易打滑；运动场地需平整，跑跳时尽量避开碎石地、湿滑地面。

　　3.  使用贴扎与护具：使用轻柔的弹性护踝，能提供韧带支撑力，限制过度内翻，同时促进血液循环。

　　一旦发生脚踝扭伤，应立即停止运动，并及时就医。

　　此外，区中医院康复科主任张学武提醒广大考生，扭伤急性期过后，可到医院接受专业康复治疗，如超声波/干扰电治疗，促进软组织修复、缓解炎症。同时逐步进行功能重建训练，包括肌力训练（加强胫骨前肌、腓骨长短肌力量，如抗阻内翻/外翻）、闭眼单腿站立或在软垫上进行不稳定平面平衡训练以重建本体感觉，纠正跑跳落地姿势，要求全脚掌着地或足外侧先着地再缓冲。为方便患者康复治疗，医院康复科门诊周末不停诊。康复后的训练应循序渐进，强度从平时水平的50%开始逐渐恢复。此外，要避开民间偏方或无资质的推拿诊所。

　　中考体育是对体能的考验，更是对心态的磨炼。为了让更多考生科学运动、远离损伤，区中医院儿童骨科主任庄伟及儿童骨科主治医师周桦将在本周五（27日）下午3点进行线上健康讲座，届时考生家长可通过医院微信视频号在线收看。