■记者 盛凤琴 通讯员 汪丽燕
国家喊你来减肥，萧山在行动。今年夏天，我区首次开展全民体重管理比赛，活动吸引了全区近万名市民参与，349人减重达标（减重3.5%～10%），坚持打卡20天达标人数占比68.38%，参赛市民合力甩掉1036.3公斤，冠军减重11.3公斤，减重比例9.97%。
科学减重，享“瘦”生活。许多萧山人用自己的实际行动，诠释着健康体重管理的意义。
记者走访了几位名列前茅的参赛市民，了解他们的减肥经历以及心得体会。年轻夫妻朱庆楠和沈恬，两人结伴减重，通过科学的饮食方法和减脂餐，合计减重近80斤；社工高栋奇通过改变饮食习惯，加强运动锻炼，一个月下来成功减重11.2公斤。值得一提的是，这几位市民都推崇科学健康饮食+适量运动的减肥方法，也就是管住嘴，迈开腿。
年轻夫妻朱庆楠和沈恬：
结伴减重近80斤 找回生活掌控感
朱庆楠和沈恬是一对年轻夫妻。夫妻俩甜蜜日子里的烦恼，就是噌噌往上涨的体重。
采访当天，记者第一次见到这对夫妻。朱庆楠身高188厘米，身材比例匀称。他说：“三个月前，我的体重还有250斤（125公斤），参加两场比赛让我收获了一个全新的自己，足足减掉了34.2公斤，BMI指数从原来的35.7降到26.5，腰围从115厘米减到了84厘米，小了一大圈。”
6月，朱庆楠报名参加了靖江街道的体重管理比赛。与此同时，他又报名了全区的体重管理比赛。通过三个月的努力，他瘦身成功，成为靖江街道体重管理比赛的榜首。在他的带动下，沈恬也在一个月成功甩掉了5公斤体重，成为萧山体重管理比赛的第四名。
减重成功后，两人不仅身材紧致了不少，身体也愈发有活力。值得一提的是，减重过程中，他们既没经历脱发、内分泌混乱，也没陷入饥饿难耐的困境，那究竟是怎么做到的呢？
朱庆楠坦言：“饮食控制，运动打卡，减肥没有捷径。”在饮食方面，夫妻俩推崇16+8饮食管理法（16小时保持空腹，8小时内进食），吃少盐、少糖、少油的减脂餐。
上午9点，朱庆楠开始为妻子和自己制作减脂餐，从水煮虾、西蓝花炒虾仁，到青菜鱼丸汤、蘑菇炒牛肉，不到30分钟，他就完成了四菜一汤一主食。“我们采用‘生活化减肥’方式，没有过度节食，而是保持三餐正常进食，水煮虾150大卡，西蓝花炒虾仁100大卡，青菜鱼丸汤200大卡，蘑菇炒牛肉250大卡，其实减肥也可以吃饱、吃好，而不是一味地饿肚子。”
在运动方面，两人根据兴趣差异制定“互补计划”，朱庆楠陪着沈恬跳操，沈恬则陪着朱庆楠骑车、打篮球，把运动融入生活。
有数据显示，结伴减肥的成功率比单人高出73%，而夫妻组合的平均减肥持续时长达2.8年。沈恬说：“我们家附近有一条美食街，以前两个人常一起吃夜宵。自从约定减肥后，只要有一个人不吃，另一个人想吃的冲动就会被抑制住，相互督促、相互鼓励。”
从"身材管理"到"人生管理"，减肥不仅让他们收获了健康，还让他们重新找回了对生活的掌控感。沈恬说：“丈夫原本因肥胖患有轻度脂肪肝，现在各项指标全部正常，晚上睡觉打呼噜也减轻了。现在的他恢复到了结婚前的状态，也爱逛街买衣服了，我自己也少了很多‘妈味’。”
在小夫妻的带动下，全家的生活方式都得到了改变，饮食结构得到了调整，三餐菜品从原先的以煎炸炒为主变成了现在的以蒸煮为主。
社区工作者高栋奇：
参与比赛不只是减肥 更是为了健康
高栋奇是北干街道萧然社区的一名社区工作者，也是此次体重管理比赛的参与者之一。身高183厘米的他，初始打卡的体重接近240斤（120公斤）。他总结自己肥胖的原因，主要在于管不住嘴，经常吃宵夜，又缺少运动。
“很多次想减肥，但是都以失败告终，看着体检报告上一个个向上的箭头，决定趁着这次体重管理契机，给自己一次机会，守住健康指标，同时也希望在未来孩子的家长会上不会有异样的目光。”高栋奇的梦想并不遥远，经过一个月的减肥行动，他成功减重11.2公斤，荣登减重榜单第三名。
他的减肥计划十分简单：坚持每天骑行一个半小时，戒掉夜宵和一些能量高的食物。陪他走过一个月减肥旅程的是路边的公共自行车。高栋奇说：“我没有专业的骑行自行车，每次出门就是租一辆家门口的共享单车，夏天晚上骑行能出很多汗，同时也避开了炎热的太阳。最远一次，我从家里出发骑到了机场附近，然后绕一圈再回来，一圈下来有几十公里，用时3小时。”
刚开始骑行时，他也会感觉孤单和害怕，但如今已经习惯。“现在不在乎目的地，没路就拐弯，随心而定，享受骑行出汗的过程。”高栋奇笑着说。
俗话说，一口吃不成胖子，自然也不可能一下变成瘦子。除了运动以外，饮食控制也是至关重要的。对于高栋奇而言，参加此次体重管理比赛让他改变了原有嗜好高盐、高脂、高糖食物的饮食习惯。
“原先在饮食上从不节制，想吃啥吃啥，烧烤、油炸百无禁忌，减肥后跟夜宵说拜拜了。晚饭从原先的两碗米饭缩减到一碗，再到现在不吃主食，食量也控制在原先的一半。”高栋奇说。
大体重基数，食量减半，再加上运动，减重效果很明显，短短两个星期就掉秤十斤。“那时候已经非常满意了。但是后面几天体重不仅没下降反而有上升的趋势，也曾想过放弃，但是心底有个声音告诉自己要坚持，为了孩子要坚持，为了健康更要坚持。”前两天，他还给记者发来消息：目前他的体重已经接近100公斤，跟初始打卡相比累计减重18公斤多。
此次瘦身成功，高栋奇有心得想跟大家分享：减重心态真的很重要，千万不要急于求成，要按照医生的指导，结合自身的身体素质，逐渐适应锻炼强度，避免身体关节部位受伤。每周给自己定一个小目标，一步一步来，放平心态。减肥不会一蹴而就，要坚定持之以恒的信念，改变生活习惯,养成健康作息。
“体重管理年”
萧山掀起全民减肥热潮
肥胖是一种慢性代谢性疾病，早在1948年，世界卫生组织就把肥胖列入疾病名单。近年来，全国居民肥胖和超重问题日益突出。去年10月，浙江省疾控中心发布的全省人群体重数据显示，浙江体重超标的比例高达47.6%，超过2400万人，并呈现出较快增长趋势。
居民体重管理已然成为衡量区域健康水平的关键指标。超重与肥胖作为众多慢性疾病的重要诱因，对居民健康构成严重威胁。前段时间，萧山首份“体重地图”白皮书发布，全区37家机构的近69万份健康数据显示，我区18岁及以上居民的超重和肥胖率达到了46.61%。
学生群体的超重肥胖问题亟需重视。全区4.1万余名学生体检报告显示，我区学生群体中合计超重及肥胖率达20.33%，即每五名学生中就有一名存在超重或肥胖问题，明显高于儿童阶段（13.25%）的水平。
去年6月，国家卫健委等16部门联合印发《“体重管理年”活动实施方案》，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，显著提升全民体重管理意识和技能，并改善部分人群体重异常状况。国家出手管体重，为全民健康把关，与其说是国家在催减肥，不如说是在督促我们重新拿回身体的掌控权，做好自己健康的第一责任人。
今年以来，全区体重管理氛围日益浓厚。今年5月，全区首个由社区卫生服务中心和社区为主体承办的体重管理项目在新塘街道启动，45天下来，成效明显。其中中医组全员平均减重5.25公斤，健身组平均减脂5%，营养组减重7.5公斤以上4人，最高减重10.2公斤。目前，新塘街道社区卫生服务中心还与通惠小学携手，联合启动“轻盈童年”计划，助力科学体重管理理念深入校园与家庭。
今年6月，萧山医院开启了“职工减重挑战赛”，50名BMI≥24的“重量级”选手，在体重管理中心专家的科学指导下，完成了一场自我“蜕变之旅”。有27人平均减重3.9公斤，7名职工减重超过5公斤，其中最高的减重11.5公斤。医院体重管理中心专家为每位选手量身打造饮食方案，保证高蛋白、高纤维的摄入，同时通过AI小程序记录膳食，实现从“吃饱”到“吃好吃对”的转变。
同期，靖江街道“靖享健康·活力同行”体重管理年活动吸引了5个机关企事业团队、17个村社团队共147人报名参加。经过数月的不懈努力，最终完成复称100人，累计减重总量达315.3公斤，成效显著。
全社会增强体重管理意识，以体重管理“小切口”，逐步实现慢性病防控“大收益”。其实，在这个崇尚健康的时代，减重不再是一场与食欲和懒惰的简单对抗，而是代谢机制、激素调节与生活习惯共同作用的结果，需要用科学和理性的态度去对待和实践。
一张张对比照片，诉说着参与者的蜕变。这些改变，不仅是外表的焕新，更是健康与生活质量的全面提升。 体重管理的意义，不仅是为了外在形象，更深层的是为了“治未病”。科学减重是一场需要耐力与恒心的 “持久战”，只要养成良好生活习惯，保持平和心态，相信大家都能收获理想的减重效果，拥有健康的身体。