比“公园20分钟”更解压

跟随蓝天进入“白日梦”世界

　　“公园20分钟”绝对是今年最火的心理疗愈法之一，坐在公园长椅上，吹吹风、看看书，暂时忘记生活的疲惫（详见本报今年6月21日15版）。

　　今天，为大家推荐一个更简单、更直接的身心放松术，不需要特定场所，不需要额外装备。这个方法就是——抬头看天。

　　千变万化天空能包容情绪

　　许多研究证实，与自然环境接触和观赏开阔视野对心理健康有显著正向影响。这些影响包括但不限于降低焦虑水平和显著提升心情愉悦感。

　　虽然抬头仰望同一片天空，但每个人都会看到属于自己的独特世界，因为每个人的内心体验和感悟都是独一无二的。

　　天空之所以能产生丰富体验，是因为它本身就是一个充满矛盾与和谐的统一体。它结合了动态的云彩和静态的蓝天，体现大宇宙与小个体的对比，同时展示变化无常与恒定不变的循环。这种复杂而多元的特性，使得天空能完美包容和契合每个人在不同时刻的心情和感受。

　　仰望天空激发敬畏感

　　敬畏是一种强大的情绪体验，它在人们面对浩大、广阔且超越当前理解范围的事物时自然涌现。这种情绪不仅赋予人们看待世界的全新视角，更是一种自我超越的积极力量，让人以更加喜悦的心情去欣赏和珍惜周围的每一刻。

　　研究表明，敬畏情绪具有多方面积极影响。它能显著延长时间知觉，让人感受到时间的延伸，从而更加珍视并享受生命中每个瞬间。社会情绪选择理论进一步指出，个体感受到时间更加充裕时，更有动机去追求新知识、学习新技能。

　　敬畏情绪还能减少自我意识，帮助摆脱自我中心的束缚，以更加客观、全面视角看待世界。

　　放空思绪进入默认模式网络

　　天空的极简能减少大脑处理信息的负荷，把人从纷繁复杂的世界抽离出来，进而激活大脑的默认模式网络，跟随蓝天进入“白日梦”的世界。

　　默认模式网络是一个在大脑处于清醒的休息状态时尤为活跃的大规模脑网络。当人们不专注于任何具体任务，或思绪飘离时，如躺在床上准备入睡或进行日常琐事如洗碗、洗澡时，这个网络就会悄然启动。它允许思绪自由游走，进行内省、回忆、规划等心理活动，是发散思维和创新的源泉。

　　过去，总是强调集中注意力的好处，认为它是成功的关键。然而，新研究表明，“注意力不集中”也是一种对健康至关重要的状态。它让人有机会从繁忙的生活中抽离出来，与自己的内心对话，激发创造力和想象力。因此，在追求高效和专注的同时，也应该学会享受这种“非专注”的状态，让大脑得到充分的休息和恢复。 据科普中国