别不把驼背当回事

尽早采取措施防止进一步加重

　　不少人认为，上了年纪出现驼背是再平常不过的事，也不拿驼背当回事，殊不知这是个认识误区，驼背有危害。

　　驼背是一种比较常见的脊柱畸形，轻度驼背除形象不佳外，一般没有明显影响。但当驼背严重时，不仅体型难看，行走不便，还会压迫内脏，影响心肺功能，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。

　　在日常生活中尽早采取措施，可以矫正和防止驼背进一步加重，具体可通过以下几个方面来预防缓解。

　　饮食。多吃含钙量高的食品，适当补充钙质。比如，多吃豆制品，每天喝一瓶牛奶、一碗豆浆等；勿过量饮酒、咖啡、碳酸饮料等。

　　生活习惯。人到老年，身体功能下降，腰背部肌肉强度和弹性下降，变得松弛，易形成驼背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，建议每坐1小时站立活动5分钟。行走时不要把双手放在背后，反背手走路，因为背手走路时头会不知不觉低下来，易引起驼背。

　　床和枕头的选择。建议选择硬板床，选床垫按照3∶1原则。比如床垫厚度为9厘米，手压下陷为3厘米，这样的床垫比较合适。枕头高低适宜，平躺时支撑头的地方压缩后大约是一个拳头的高度（5-7厘米），支撑脖子的部分要再高3-5厘米；侧睡时，支撑脖子的部分，最好和一侧肩膀的宽度等高，以保持人体脊柱处于正常的生理状态。

　　加强锻炼。运动时, 骨骼的血液循环会得到良好的改善, 有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲及扭转方面的性能，从而预防老年性骨质疏松，防止驼背。

　　驼背发生时间较久者，除一般运动外，还需要做专门的矫正操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉、韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，纠正脊柱的姿势性弯曲。

　　端坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

　　坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10-15分钟，每日做3-4次。

　　仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持仰卧5-10分钟，每日做2-3次。

　　据《老年照护图解丛书

　　——老年“骨”事汇》