养成四个好习惯
有助缓解排便困难

　　排便时应集中注意力，减少玩手机、阅读等外界因素的干扰，建议每次排便时间不超过10分钟。但专家表示，不是偶尔一次10分钟内没有排便就是便秘，不需要太过担忧。

　　如果确实存在长期排便困难，可以尝试养成以下4个好习惯。

　　多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、空心菜；多吃富含膳食纤维的水果，如苹果、猕猴桃、橙子等。

　　不要久坐不动，坚持每天运动30-60分钟，做一些有氧运动，比如跑步、游泳。

　　每天喝水1500-1700毫升，要分次喝，这样保证身体不会缺水，肠道也有充足水分来润滑排泄物。

　　养成定时排便的习惯，形成一种条件反射，有助顺利排出，避免便秘。

　　如果以上方法都解决不了排便困难的问题，可以在医生指导下通过服用缓泻剂、益生菌、纤维素等药物来缓解。

　　据CCTV生活圈