筋骨健康对人体有很大影响

六动作有助拉伸肩背腿足

　　筋骨健康对人们日常活动有着很大的影响，虽然平时总会听到“拉筋”的说法，但你知道到底什么是“筋”吗？

　　“筋”好人康健

　　结合现代医学解剖知识，筋的含义可理解为人体四肢和躯干部位的软组织，主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。

　　俗语说“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好，能增强免疫力，从而达到延年益寿的效果。

　　说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。尤其是在缓解颈部疼痛、腰背痛等方面，拉筋效果都相当不错。

　　经常久坐可拉肩背

　　什么情况需要拉筋？具体怎么做？对于经常久坐，及缺少运动的中老年人来说，可拉拉肩背。

　　动作一：端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3-5次。

　　动作二：自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。

　　动作三：利用自家门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势拉伸3-8分钟后，左右腿交换方向。

　　下肢不适可拉腿足

　　对于下肢不适的人，可以选择下面三个动作。

　　直腿行走：很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。在此基础上，大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。

　　拉足底：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留10秒再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

　　跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留10秒再放松，重复10次，每天做2-3次。

　　拉伸动作最好在下午进行，防止身体没有活动开时贸然拉伸造成损伤。同时，任何事物都不能走极端，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。 据养生中国、

　　CCTV健康之路、科普中国等