身体会分泌“快乐激素”

专家分享秘诀助你更好获取

　　人之所以能够感到快乐、幸福，是因为身体会分泌很多激素。而良好的情绪，与身体健康息息相关。如何帮助身体分泌这些快乐的激素？今天就为大家一一介绍。

　　多巴胺：甜食背后的幸福密码

　　可能吃顿美食、吃些甜食就能帮助分泌多巴胺，但食物带来的快乐比较短暂，还有发胖风险，可以选择其他方式来帮助分泌多巴胺。

　　专家建议可通过这几种方式：听音乐、唱歌；通过容易完成的小事，比如每天完成一个小目标，让自己有成就感；看喜欢的节目；跟别人聊天；运动；睡个好觉。

　　内啡肽：“先苦后乐”快乐源泉

　　内啡肽也是一种让人快乐的激素，但要先克服困难，然后取得成功，此时才能分泌内啡肽，也就是“先苦后乐”。专家建议，可以通过以下方式促进分泌。

　　让自己忙起来。人一定要有自己的事情做，不要宅在家里，否则会加速衰老、脱离社会。特别是退休后，一定要找到适合自己做的事情，如旅游、种植花草、钓鱼、跳广场舞、练书画都可以。重要的不是做什么，而是让自己忙起来。

　　有了情绪要宣泄。高兴、快乐的事可以与其他人分享，传递快乐，郁闷、伤心可以哭出来。

　　适当吃辛辣食物。吃辣椒时感受到的辣，其实也是一种“痛苦”，是一种痛的感觉，这种痛苦结束后，会帮助分泌内啡肽。所以有的人喜欢吃辣火锅，虽然吃的时候很“痛苦”，但吃完以后会很开心。

　　血清素：减轻痛苦的神奇力量

　　血清素是一种神经递质，它可以在神经细胞之间传递信号，如果人体中的血清素越来越少，人就容易焦虑、抑郁。

　　学会4招，帮你分泌血清素。

　　接触大自然、晒太阳。阳光能促进内啡肽、血清素分泌，尤其是能促进血清素分泌，如果长时间不接触阳光、不接触大自然，总是躲在室内，人就容易郁闷。

　　运动。运动能帮助分泌多巴胺、内啡肽、血清素等，让人快乐起来。不必纠结运动方式，选择适合自己的就可以。如果不方便运动，经常深呼吸也可以帮助改善心情。运动虽好，不要过量，以免过度疲劳。

　　做有意义的事情。工作有成就感，受到别人的赞美，都可以帮助分泌血清素。多帮助别人的同时心怀感恩之心，不断收到正反馈，形成情绪的良性循环。

　　变压力为动力。受到委屈、挫折、打击、伤害时，不要放弃自己，要更加努力。这种努力后取得的成功，会让你更加有成就感，使情感得到升华。 据CCTV生活圈