体质敏感虚弱 换季易焦虑失眠

中医助眠从改变生活习惯入手

　　本报讯（记者 徐小翔 通讯员 陈瀛）中医认为，秋冬季若想维持良好身体状态，睡眠与饮食是关键因素。但一些体质敏感虚弱的人，一到换季就容易焦虑失眠。对此，浙江省中山医院睡眠障碍中医诊疗中心刘盈君医生给出以下建议，有助提高睡眠质量。

　　保持规律作息。秋冬季夜晚较长，让人更容易贪睡，因此要保持规律作息，每天尽量在同一时间睡觉和起床，有助稳定生物钟。

　　良好睡眠环境。保持卧室温暖舒适，避免光线和噪音干扰。使用保暖的床上用品及舒适的枕头，以提高入睡舒适度。

　　适度运动。散步或瑜伽等有助于身体放松，但要避免睡前剧烈运动，以免神经兴奋难以入睡。

　　注意饮食。晚餐避免过于油腻和辛辣食物，以免消化不良影响睡眠。睡前可喝杯温牛奶或花草茶。

　　同时，医生还推荐了一些助眠食物，不妨一试。

　　莲子：有安神定心作用，适合煮粥或炖汤。

　　红枣：富含维生素和矿物质，可补血养颜、安神助眠，煮粥、泡茶皆可，是秋冬季养生佳品。

　　坚果：如核桃和杏仁，含丰富蛋白质和不饱和脂肪酸，有助提高睡眠质量和免疫力。

　　黑芝麻：含丰富维生素E，有助于改善皮肤和头发健康，还有补肾和安神作用。可将黑芝麻磨成粉，加入牛奶或粥中食用。

　　百合：有助润肺止咳、安神助眠，可煮粥或炖汤，是秋冬季润燥好选择。

　　蜂蜜：少量葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的神经传递素，滴几滴蜂蜜到温热牛奶中有助睡前放松。

　　需要提醒的是，如果有胃部反酸的表现，应注意避免食用坚果、芝麻等食物；若有腹泻等情况，注意适量食用蜂蜜、牛奶等食物。