三件事看似休息 实则消耗精力

别从一个极端走向另一个极端

　　当你感到疲惫时，会选择什么方式休息放松呢？吃大餐、追剧，还是睡懒觉？

　　专家提醒，很多行为表面上看似是休息、放松，实际却是消耗精力、损伤身体和败坏情绪。今天就大家一一解析。

　　睡眠过度：越睡越困倦

　　睡眠不足会让人错过修复身心的机会，因而精神不济、心烦意乱，久而久之，损伤身体健康。

　　但很多人不知道的是睡眠过度也会引发问题，相当于电池电量已满格，但仍不断充能，可能会导致过热，甚至爆炸的后果。

　　睡眠不足或睡眠过度都是抑郁障碍最重要也最典型的诊断标准之一。一项大型调查发现，长期的过度睡眠与较低的智力水平、糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、抑郁症、不孕等疾病的高发病率有关。

　　刷刷手机：越刷越焦虑

　　在多数人看来，刷手机可谓是“最佳短效非处方类止痛剂”。尤其是短视频，持续高强度视觉和听觉刺激，引发大脑分泌大量多巴胺，再多烦恼都能抛诸脑后。

　　但其实，这种对大脑持续高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值，原本能让你快乐一整天的“剂量”很快不再起效，只能加大“剂量”，或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐，甚至影响你的情绪感受和行为模式。

　　此外，研究发现，社交媒体使用者拥有更高水平的错失焦虑症。这是因为随着手机性能的强大，网络社交媒介打破时间和空间的限制，让人们随时随地能从巴掌大的手机里了解到他人的各种状态，进而增强了人们的错失焦虑。

　　过度休息：越休越疲惫

　　感觉很累时，人们的第一选择往往是“多休息”。休息能快速恢复体力、利于身体修复的事实毋庸置疑，但要警惕休息时间过长。

　　长时间休息不动弹更易疲惫，尤其是在精力充沛的时候忙忙碌碌不停歇、在精力不济的时候长时间休养生息这样走极端的生活模式，是慢性疲劳持续的原因之一。

　　研究发现，当染上病毒性疾病时，休息越多，6个月后就会出现越多症状；而白天休息时间过长则是导致睡眠模式紊乱的重要因素。

　　也就是说，当你得了急性病或感染病毒时，短时间休息才是正确的做法，保证充足睡眠的同时，不妨在身体没有不适的情况下做适量的、温和的运动，比如散步。

　　总之，劳逸结合的作息才能永葆活力。

　　据科普中国