睡不着睡不好 少吃超加工食品

　　本报讯 （通讯员 江晨 王婷婷）近日，研究人员针对法国3万余名成年男女发放睡眠问卷，并记录受访者至少两个24小时时间段内的饮食情况。研究发现，经常食用超加工食品会影响睡眠质量，增加失眠风险。

　　超加工食品指在已经加工过的食品基础上再加工，是高糖、高脂、高热量食物代表。上述研究发现，超加工食品摄入量绝对值每增加10%，所有参与者慢性失眠发生风险就升高6%。其中，男性和女性参与者分别升高9%和5%。

　　饮食可能导致失眠，但吃对食物也能促眠。浙大一院营养科、肝胆胰外科主任医师张匀给出以下3点建议。

　　选择富含褪黑素食物。鸡蛋、鱼、谷物、核桃、开心果、葡萄、樱桃、草莓等都含有褪黑素，适量食用有助改善睡眠。

　　多吃发酵食品或补充益生菌。酸奶、酵母面包等发酵食品或补充益生菌，有助调节肠道菌群平衡。

　　多晒太阳，多补钙和维生素。缺钙时肌肉难以放松，容易抽筋，补钙的同时补充适量维生素B1、B6和维生素D，有助对抗疲劳和压力，再加上晒太阳促进钙质吸收，还能帮人们校正生物钟。

　　张匀强调，睡前不喝咖啡、不饮酒、不吃得太撑，感到很困、很容易入睡的时候才躺到床上，在床上不玩电子产品、把灯光调暗等都对促进睡眠有益。但如果失眠较为严重，建议还是要及时到正规医院就诊。