体重偏重些 长寿可能性更高

BMI稳定在一个范围内更佳

　　相对于忽胖忽瘦的人，研究发现，能把体重稳定在一个范围内的人，更有可能活到90岁。今天，就与大家一探体重稳定背后的长寿秘密。

　　保持体重稳定很重要

　　此前，《老年学杂志》发表的一项研究发现，体重能保持稳定的人，更有可能活到90岁。

　　体重是生活方式的一面镜子，能保持体重稳定的人，一般饮食较为均衡，运动较为规律，睡眠、心态也较好，这些因素与长寿息息相关。

　　研究人员研究了老年女性短期（3年）和长期（10年）体重变化，与90岁、95岁和100岁生存率的关联。研究纳入54437名年龄在61-81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量她们的体重。分析后发现，稳定体重的女性，更有可能活到90岁及以上。

　　体重保持稳定的人：与体重减轻5%或更多的女性相比，长寿的可能性是前者的1.2-2倍。

　　体重减轻大于等于5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。

　　体重增加大于等于5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率无关。

　　一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究也显示，进入老年后，保持体重稳定更重要。

　　BMI这个范围更佳

　　专家表示，对老年人来说，体重偏重一点的人，相比体重偏轻的人，更易健康长寿，当然胖的程度需要有一个把握。

　　一般来说，60-80岁群体BMI（身体质量指数）稳定维持在24-26之间，相对健康、长寿。

　　以身高1.7米的男性老人为例，BMI为24-26时，体重范围是69.36千克至75.14千克。

　　以身高1.6米的女性老人为例，BMI为24-26时，体重范围是61.44千克至66.56千克。

　　以上BMI范围仅限于60-80岁人群，年轻人建议将BMI指数控制在18.5-23.9。BMI的计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。

　　保持健康体重做好四点

　　自我评估。保持稳定的前提是先评估，如果已经属于过瘦或者过胖状态，那么需要先调整到正常值，再保持体重稳定。

　　营养均衡。肉菜比例要合理，不能天天都吃素，要有高质量蛋白质摄入。

　　定期测体重。可以每月测一次体重，早起空腹测量，如有变化及时调整。较胖的人定期测体重，平时会更加自律，有利于控制体重。

　　适量运动。不能过度运动，但在家静养也不可取。老年人可采取相对缓和的运动，如走路、游泳、八段锦等。 据CCTV生活圈