正确认识 掌握方法

避免羡慕发展为“嫉妒恨”

　　人们似乎无时无刻都在与身边的人进行比较。社会心理学家利昂·费斯廷格认为：个体的内心深处，有一种强烈的驱动力，驱使着我们追求对自己准确的自我评价。为了达成这一目标，会不自觉地将自己与他人进行社会比较。

　　但是“比”就意味着竞争，“比得过”，人们会感到自豪，“比不过”，则可能会羡慕，也可能会嫉妒，甚至发展成憎恨。如何区分自己是羡慕还是嫉妒呢？

　　羡慕产生动力

　　嫉妒带来破坏

　　羡慕的核心是对他人已有成就的欣赏和对自己可能成功的自信，情绪对象最终指向的是自我，是“我”和“目标”之间的二者关系，产生自我提升和追求卓越的动力。

　　而嫉妒的核心是对他人已有成就的不满和对自己无法得到的恐惧，情绪对象最终指向的是他人，是“他人”导致“我”丧失“目标”的三者关系，由此会产生强烈的竞争感、丧失感、威胁感、恐惧感和不安全感。这些负面体验可能会引向自我怀疑和社交退缩，也可能会引向贬低他人或试图阻碍他人成功等破坏性行为。

　　从某种程度上讲，羡慕关注缺乏，意味着努力和争取；而嫉妒关注损失，意味着放弃和认输。

　　常常相互交织

　　还会来回转换

　　在实际生活中，羡慕和嫉妒之间界线没有那么清晰。许多心理学研究表明，羡慕与嫉妒常相互交织，甚至在某些情境下来回转换，这体现了情感的复杂性和多样性。

　　有研究显示，神经质人格特质与嫉妒之间存在紧密的一致性关系。这表示，情绪不稳定、易焦虑不安的个体更容易感受到嫉妒情绪。同时，具有隐性自恋倾向的人，即那些过度自信于自身成就和能力者，往往会因为害怕失去优越地位而对别人的成功心怀嫉妒。

　　相反，自尊和自信水平较高、内心安全感强、自我效能感良好的人，在面临“比不过”的情况时，更可能产生羡慕，并将其转化为推动自己前进的积极动力。

　　学会两个方法

　　以防“嫉妒攻心”

　　做到四不。不听他人炫耀，不看令人眼红的成就，不去深思比较带来的不公，不主动询问刺激自己的信息。通过“不看、不听、不想、不问”这种方式，让“比较”无处生根，嫉妒之情自然难以滋生。

　　和自己比。通过转换视角，将他人的成功作为努力的目标和美好的期望，是鞭策自己前进的动力，而非对自我价值的否定；自我的提升才是衡量自我价值的标尺。这种转变有助于减轻心理压力，提升自我效能感，并激发积极行动。

　　据科普中国