老年人如何预防
肌肉无力 骨质疏松 骨折骨裂

　　骨骼脆弱、肌力不足是衰老的重要标志，也是很多老年人容易忽视的健康隐患。一个简单小实验可以反映出你的骨骼健康情况：端正水平地坐在椅子上，抬起一侧小腿，依靠另一条腿单独站立起来。如果有困难，那说明肌肉流失严重，骨骼较脆弱，容易腿脚抽筋、跌倒骨折。

　　大家自然而然想到要补钙。55岁的王阿姨前几日来电告诉记者，自己吃了两个月钙片，查了骨密度却还是骨质疏松，为什么补钙没见效？这样的例子不在少数。对于上了年纪的人来说，补不进钙原因有很多，其中吸收率下降是重要因素。有什么方法可以更高效补钙，提升钙吸收呢？

　　维生素D3能促进钙吸收

　　人体需要受阳光照射后才能合成维生素D，所以维生素D又被称为“阳光维生素”，是人体必需营养物质。它的主要作用是促进钙吸收，保护骨关节和牙齿，增强肌力。一项关于补充维生素D对骨折效果的试验表明，维生素D和钙联合补充，可以降低中老年人骨折风险。

　　然而，据统计，中国人普遍缺乏维生素D，尤其是中老年人群。随着年龄增长，中老年人骨质密度逐渐下降，骨骼中的钙流失速度加快。缺乏维生素D，人体对饮食摄入的钙就只能吸收10-15％，身体难以将摄入的钙转化为骨骼中的钙，就会导致补钙无效，而当人体内有足够维生素D时，可以有效提升钙吸收30%以上。此外，老年人肠胃功能下降，身体自身产生维生素D能力减弱，进一步造成对钙的吸附及吸收能力降低。建议中老年人日常通过维生素D营养品额外补充。

　　维生素D营养品怎么选

　　维生素D3是维生素D中生物利用率较高的形式，在选取维生素D补充剂时，优选维生素D3。同时，它是非常安全的营养素，根据各国健康研究院或骨质疏松学会的标准，每日2000 IU（医学效价单位）服用量是较为科学的。

　　PQQ和维生素D3

　　协同促进骨骼健康

　　除经典的维生素D3有助于骨骼健康，我们在过去很多文章中介绍的PQQ，作为细胞线粒体焕活成分，同时也是一种能够直接作用于骨细胞的优质营养成分。研究显示，PQQ可能通过多种方式对骨骼健康产生积极影响。例如，它可能有助于促进骨细胞（成骨细胞）活动，这些细胞有助于维持骨骼健康状态和修复。同时，PQQ也可能抑制破骨细胞（骨吸收细胞）活性，从而减少骨质流失，改善衰老引起的骨质疏松。

　　原研细胞级营养品牌ESTHELIV研生之力，深耕PQQ研究20余年，拥有PQQ独特晶型发明专利。研生之力骨骼健康系列产品——注骨粒，采用的就是2000 IU精准剂量的非转基因维生素D3，并配以有机冷榨特级初榨橄榄油基底，更利于吸收。与PQQ联合使用，进一步促进骨骼健康。 记者 徐小翔

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　　中式饮食 光照不足 维生素D3获取并不容易